其实已经练了一年了。。。
是有比较有线条 厚实；
但肌肉重没啥增加，
外观肉量也没啥变。。。
我163\60
讲大肌群
我一周去4—5次。。。
胸
哑铃卧推 单手30kg 10下 5组
史密斯卧推 总重60—70kg 10下 7组
坐姿飞鸟 140磅 10下 5组
(大概每次是这三个挑两个做)
背 单手单跪姿划船30kg 10下 5组
下拉机器 130磅 10下 5组
坐姿划船 140磅 10下 5组
(大概这三个挑两个做)
腿 斜躺蹬腿 140kg 10下 5组
上抬腿练股四头机 170磅 10下 5组
内夹腿机 150磅 10下5组
(也是择二练之)
基本上我每次去全身各部位都有练到
但这些做完并没有酸痛感。。。
只是当下做完会觉得累 无力。。。
重量我都慢慢增加 但真的不容易
再此诚心求问。。。为什么肌肉大的很慢。。。重量没变重，体脂有降就是了。。。