楼主:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2014-08-12 01:52:11其实已经练了一年了。。。
是有比较有线条 厚实；
但肌肉重没啥增加，
外观肉量也没啥变。。。
我163\60
讲大肌群
我一周去4—5次。。。
胸
哑铃卧推 单手30kg 10下 5组
史密斯卧推 总重60—70kg 10下 7组
坐姿飞鸟 140磅 10下 5组
(大概每次是这三个挑两个做)
背 单手单跪姿划船30kg 10下 5组
下拉机器 130磅 10下 5组
坐姿划船 140磅 10下 5组
(大概这三个挑两个做)
腿 斜躺蹬腿 140kg 10下 5组
上抬腿练股四头机 170磅 10下 5组
内夹腿机 150磅 10下5组
(也是择二练之)
基本上我每次去全身各部位都有练到
但这些做完并没有酸痛感。。。
只是当下做完会觉得累 无力。。。
重量我都慢慢增加 但真的不容易
再此诚心求问。。。为什么肌肉大的很慢。。。重量没变重，体脂有降就是了。。。
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2014-08-12 04:56:00一年 "是有比较有线条 厚实" 就不错啦 不用急 他会来的
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-08-12 10:00:00这课表.........
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-12 11:14:00好重喔O_O
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-12 12:10:00为什么不早说~
作者:
pirun (小皮)
2014-08-12 13:45:00楼上都用60KG哑铃握推热身 好强喔
作者:
xman1 (ㄎㄎman)
2014-08-12 14:27:00健力选手也没很壮啊
你嘛帮帮忙，3个动作挑两个做，等于一天只练10~12组
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-12 14:40:00
一天练10~12组错了吗 @@?
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-12 14:43:00如果练了一年还是维持一肌群10-12组, 真的太少了~
没错的话就继续每天12组练下去，相信10年后一定有成
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-12 14:55:00
那也不错 十年磨一剑少组数也有少组数的练法 没那么不堪(摊手)
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-08-12 15:39:00DC超少组数的 可以体验一下 阿斯~
推一下ace大，用不着拼几百几千组但是个人觉得你挑选的动作不是很理想
作者:
kuloda (kuloda)
2014-08-12 21:45:00腿的部分做free weight吧，深蹲跟硬举