第一次首po肌肉版
手机排版请见谅～
各位猛男好
小弟是个很初很初的初心者
开始跑健身房持续六个半月有了
一周三天健身房
身高174/体重58/体脂肪6%（world
Gym测的）
星期一：上下胸
训练胸肌群一周一天最多两天
史密斯50公斤（双边）10下/六组
哑铃推举则是14或16公斤
（大多都14啦，看当下身体状况）
但哑铃推完，完全没有像史密斯推完胸充血的感觉，一直抓不到胸出力的feel，可是史密斯就会有，也有问指导教练，教练只说不要握太大力，要虚握，不知道还有哪些是新手常出的错误
我没有录影片但有一张靠灯光打出来的身材，请见谅
http://i.imgur.com/Sf6RJmg.jpg