大家好 想请问各位专业的乡民
本人体型 178cm / 71kg
在版上推荐下在水管上找了许多训练影片
Joe示范的快速有氧M100
https://www.youtube.com/watch?v=lW1ELK-ctlQ
Joe示范的核心催毁者
https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
一休示范的TABATA四分钟高强度
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA
目前是每天都会练腹部的核心催毁者3组
TABATA和M100是每天交替训练
在隔外多四~五样腹肌训练的动作各20下
取自于“洪宏星”教练的训练影片
每次训练完瑜珈垫上就一滩汗
全身一样一直在狂流

有氧啊，爬文+GOOGLE甚至FB应该就很多资讯

有氧 END

没胸肌就算有腹肌也不好看

你连内裤都没穿阿...

腹肌要出来靠饮食蛮快的

说高强度间歇的效果比慢跑好很多~那是要训练高强度就好吗？？有穿内裤……只是拍的时候刚好卡掉了orz

为什么不交叉搭配并行呢?

请问大大~交叉并行是哪些项目？？

为什么觉得是月经文.. 而且才一个半月 你在怀疑什么饮食怎安排? 这样运动每天有超过半小时?

nonono 腹肌文是日经文

3F讲的也是对的 你可以多安排一点健身训练 不只帮助以后整体身形好看 而且对你瘦身有腹肌这目标也是有用

最近好多懒人及求速效的喔

因为剩一个月就开学了阿

阿 真讨厌暑假的肌肉版

每次运动时间差不多半小时而已，饮食照正常吃。已经不是学生，只是觉得不能在放纵自己，所以觉得该开始

减脂 饮食>>>无氧>有氧 想减脂老实说不用有氧，除非你care的是心肺功能

健身。我会在多安排一些训练胸肌的部分，谢谢。

不是只训练胸肌 是全身都要训练 难道你一辈子都用前半身示人吗? 纵使你只练胸肌 你很快就发现其他部位跟不上训练

先练穿衣服看得出来的肌群吧~难道你都穿小可爱出门

好.......... 点开图片 (咦?)

好强喔

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洪宏星讲话的表情和声音油腔滑调到看到一半就看不下去

放纵一辈子 努力一阵子 好像不太对等...