Re: [闲聊] 在蹲举架做硬举?
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-09 18:03:16
原文网址：
http://www.unclesam.cc/blog/best-exercise-swaps-for-the-bench-press-squat-and-deadlift/
【替换卧推、深蹲及硬举的动作】
架上硬举
(Rack Deadlift)
将杠铃的高度提高放在举重架上，功能性跟传统的硬举相同，但对于神经系统的负担较少
。你可以使用相同的重量，并将身体所造成的压力减到最低。
https://www.youtube.com/watch?v=TS-VcDgNfUM&feature=youtu.be
不太知道原PO所谓的“蹲举架”是长什么样子
有一种蹲举架是两边的杠很高，固定不能动的
如果有人拿这种架子来做硬举，我也会觉得他有神经病
可是如果是可以“自由调高度”的那种
这种架子本来就是设计来做各种不同全身动作的
包括硬举、卧推等等
为什么一定只能给蹲举的人用？
我觉得根本问题是台湾健身房太花俏啦
喜欢添购一些有的没的器材去唬弄外行人
不太重视硬派玩家的需求
当然你从市场角度来看无可厚非
可是就像下面一个回文的板友所说
在美国的健身房根本不会有这个问题
妈的一整排都是Power Rack
你爱怎么用就怎么用
![]()
我觉得既然大家都是付钱的使用者
没有杠铃练深蹲就练别的嘛
拿哑铃或拉力带练也很OK
不然就做做分腿蹲换个口味
所谓山不转路转
人家或许真的有伤或柔软度不够又想练硬举
我们都已同在一条烂船上了，与其吵来吵去，不爽东不爽西
为何不能多一点尊重、包容、友善勒？
http://www.unclesam.cc/blog/best-exercise-swaps-for-the-bench-press-squat-and-deadlift/
【替换卧推、深蹲及硬举的动作】
架上硬举
(Rack Deadlift)
将杠铃的高度提高放在举重架上，功能性跟传统的硬举相同，但对于神经系统的负担较少
。你可以使用相同的重量，并将身体所造成的压力减到最低。
https://www.youtube.com/watch?v=TS-VcDgNfUM&feature=youtu.be
不太知道原PO所谓的“蹲举架”是长什么样子
有一种蹲举架是两边的杠很高，固定不能动的
如果有人拿这种架子来做硬举，我也会觉得他有神经病
可是如果是可以“自由调高度”的那种
这种架子本来就是设计来做各种不同全身动作的
包括硬举、卧推等等
为什么一定只能给蹲举的人用？
我觉得根本问题是台湾健身房太花俏啦
喜欢添购一些有的没的器材去唬弄外行人
不太重视硬派玩家的需求
当然你从市场角度来看无可厚非
可是就像下面一个回文的板友所说
在美国的健身房根本不会有这个问题
妈的一整排都是Power Rack
你爱怎么用就怎么用
我觉得既然大家都是付钱的使用者
没有杠铃练深蹲就练别的嘛
拿哑铃或拉力带练也很OK
不然就做做分腿蹲换个口味
所谓山不转路转
人家或许真的有伤或柔软度不够又想练硬举
我们都已同在一条烂船上了，与其吵来吵去，不爽东不爽西
为何不能多一点尊重、包容、友善勒？
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2014-08-09 18:08:00
可能跟架子无关 而是长杠太少?
作者: mattmatt (乎哩乎哩 N N ) 2014-08-09 18:09:00
是的，我指蹲举架是可以调高度的 我也觉得做"架上"硬举很OK，就像影片一样 所以下面我说 在蹲举架内 从地面起杠完全没有架高 这我就不是很理解使用架的意义....回一楼 长杠还有好几只~
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-09 18:13:00
有的人的髋外展肌真的ㄠ不下去嘛
作者: mattmatt (乎哩乎哩 N N ) 2014-08-09 18:13:00
当然大家都有付钱 只要不要破坏 想怎么用都行
作者: mattmatt (乎哩乎哩 N N ) 2014-08-09 18:15:00
只是设备有限的话 不如将架子让给需要架高的人使用
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-09 18:16:00
你不能说一定要他把功能缺失都改好了才能开始练吧？这时候一些简单版的替代方案，如架上硬举、高脚杯深蹲就是解答啦反正我觉得问题都是台湾健身房太花俏每一家都搞得跟夜店一样该有的没有，不该有的一大堆
作者: yurikim 2014-08-09 18:19:00
夜店真是个好注解.....
作者: mattmatt (乎哩乎哩 N N ) 2014-08-09 18:19:00
所以真正的问题在蹲举架太少 XDDD有些健身房五光十色的真的很像夜店.......
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-08-09 18:20:00
国外健身房那张图 真的看了流口水 好幸福啊~~
作者: gluo (das) 2014-08-09 18:27:00
那一排的power rack看了真的超爽...羡慕!!
作者: kee32 (终于毕业了) 2014-08-09 20:47:00
我那间夜店健身房的压腿架是固定高度的，最低的高度大约一米高，逃命用的
作者: juor2 ((－^－)) 2014-08-09 21:09:00
我腰不好都用rack哎...
作者: ladisign (喇低赛) 2014-08-09 21:15:00
这图真爽欸
作者: dio112400 2014-08-09 23:27:00
羡慕一整排的power rack
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-09 23:35:00
哦 我现在看懂matt的意思了那你真是遇到怪咖了下次可以去问问吧像我都用卧推架上的杠子练这样休息时可以坐一坐不过如果有人想卧推要交换的话通常说一声我就会换
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-09 23:49:00
架上硬举我大概可以比正常硬举多上20~30kg感觉还是有点不同
作者: wadechen (忙) 2014-08-09 23:57:00
通常架上硬举是硬举辅助运动 跟block clean类似把动作拆开 阶段练法
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-10 00:01:00
就跟 box squat 感觉类似 都可以做比较重来辅助
作者: ballerkiki (baller) 2014-08-10 08:33:00
同意wade大说的，架上硬举只是辅助训练，主要的训练还是以一般硬举为主，从地面静止的位置带起