Musclebeach首po
请大家多多指教~
小弟180/65 算是偏瘦的身形
本身体质吃不胖@@
从去年8月"规律"练伏地挺身到现在也快一年了
频率是做一天休一天
一组做30下 组间休息1.5分钟 共四组 所以总共是120下
姿势的话都是手比肩膀开
(其实就是自己摸索乱做 没有计画性的练习... 手比肩膀窄的姿势大概10下就不行)
到现在快一年觉得有点陷入瓶颈
现在几乎是每次到第4组的最后10下时非常吃力然后硬撑著做完
但做完休息一下又觉得好像没啥感觉
跟刚开始做的时候比起来
那时做完连手都抬不起来的感觉差满多的
是有觉得胸膛变比较厚实了
但手臂好像越来越细...............(朋友看到我都说你是不是又变瘦了 崩溃)
手的话是否就只能买哑铃来补了呢?
而伏地挺身方面有哪里可以做改进更有效率呢?
(刚有试做一次电脑人 Chest Workout Home Version )
https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
做完没什么酸的感觉~
应该可以增加次数?
再请各位前辈指教
谢谢!!

不考虑去公立的运动中心练握推?

爬个文吧...吃不胖，一天吃多少热量？自己的身材体型有没有做纪录

to 楼上:没在纪录热量耶..就正常吃... 不过我当兵曾一度增重至70KG左右 每天运动量大食量也跟着变大退伍后恢复正常作息 运动量变小时食量变小又回到65..

拿个背包来装原文书石头之类的负重囉

当兵曾一度增重 那不算是吃不胖体质吧@@你练的再多 营养没有跟上 也长不出肉阿徒手练法很多样 建议多爬文吧 如不想去健身房 可参考一下Fitness置底 省钱组力训练

"手臂好像越来越细" 听起来好可悲...练了一年多居然觉得手变细，你到底都练了什么?

手比肩膀窄10下就不行…那就练这个啊=_=

窄一点练三头喔

你的问题就出在懒得爬文

好强哦咦

爬文很难吗…

去爬文再说 另外绝对没有吃不胖 只有吃不够而已

去买伏地挺身支架同时负重，去你水管找变化式来玩

吃不胖的人 十个有八个是吃很少

伏地挺身架+负重背包 有用

没有计画性的练习...? 没计画就没效率就没成果，意外吗？

不意外

练手臂手肘放比肩窄，两手食指轻触在一起。