关于标题说的运动后的饮食问题
他还说最好限制在300大卡内
不过又有查到说一餐最多吸收30克蛋白质
所以如果用下面的食物搭配的话
肌胸肉蛋白质30克+地瓜糖类90~120克 热量527大卡~656大卡
除了鸡蛋是最好的蛋白质外
剩下假设我都吃鸡胸肉的话
100克的鸡胸肉有
22.6克蛋白质
102卡路里
糖类吃地瓜的话
100克的地瓜有
2.3克的蛋白质
28.6克的糖类
124卡路里
还是糖类有更好的食物可以代替呢?
或者是香蕉?
香蕉我查营养成分如下
100克的香蕉有
1.3克蛋白质
23.5克糖类
91卡路里
这样是可以蛋白质30克糖类90克 热量共478大卡
或者是蛋白质30克糖类120克 热量共601大卡
除了运动后建议这样吃之外
其他的正餐，请问蛋白质+糖类摄取的比例应该是多少呢?
谢谢大家回答~ 感恩 :)
正餐我是设定当天目标 多少碳水 蛋白质 fat 然后睡前可啊 加汝清混在一起睡前完成目标你要吃一堆糖果也可
作者: stexenone 2014-08-08 12:00:00
我是 葡萄糖+麦芽糊精+蛋白质 比例1:1:1但我觉得规划好一天的营养摄取会比练后的那餐还重要许多
麦芽糊精能干嘛呢@@?是阿 我也在想一天的正餐该怎么吃好蛋白质一样一餐30克得话，其他糖类不知道1~2 OK不OK葡萄糖要去哪里买呢@@?
可是瑞凡...运动饮料加的是果糖诶果糖很不OK，葡萄糖中华营养网跟食品原料行均售
果糖与脂肪肝和胰岛素控制失调有很大关联 所以才会说不要常喝含糖饮料 因为多是用高果糖糖浆调味 一般会建议用蔗糖调味 但别忘了蔗糖是一分子葡萄糖和一分子果糖组成的双糖