因为响应父亲节活动的关系，本人去大同运动中心做了inbody的检测
不过教练讲太快又有点小复杂以及他好像有点忙的感觉...所以我也没多问QQ
以下是我的成绩单
http://ppt.cc/vu-f
http://ppt.cc/dg06
http://ppt.cc/URiw
菜单:
星期一 背+二头+(核心) 滑轮下拉45KG 10下5组、机械划船(?)45KG 10下5组、
曲杠铃划船15KG 10下5组
滑轮上拉41KG 10下5组、曲杠铃15KG 10下5组
(仰卧起坐100下、罗马椅)
星期三 胸+三头+(核心) 平躺哑铃握推25磅 10下5组、上斜式哑铃握推25磅 10下5组
立姿下拉 41KG 10下5组
(仰卧起坐100下、罗马椅)
星期五 肩膀+腿+(核心) 哑铃推举20磅 10下5组、杠片耸肩 20KG 10下5组、
哑铃前平举and哑铃测平举 5~7KGX2 10下5组、反向肩侧举
10下5组
45度脚推举10下5组、机器大腿伸展10下5组
(仰卧起坐100下、罗马椅)
PS:组数基本上只是参考的...因为到后面基本上一定会多做，想要把体力榨干一点
然后，星期一、三、五都会跑步30min~1H的时间
星期二、四、六 仰卧起坐50下X3、扶力挺身20X3、反向仰卧起坐50下X3、
前平板式1分钟X3、左平板式1分钟X3、右平板式1分钟X3
PS:星期二、四、六主要是参考JOE的影片
Q1:光用看的感觉好像是还蛮...正常的?教练有说有在健身的男生最好维持分数在90UP，
当然我还想继续加强自己，所以我可以继续我的菜单全方位继续成长搂?
Q2:我的基础代谢是不是比较弱(16XX)，感觉基础代谢应该提升到1800以上才对?
Q3:如果有什么指教也请不吝啬指教Q_Q(有些也不是特别懂~"~)
现阶段目标:体重在减个2公斤，体脂肪继续往下到10%以下，肌肉指数上升。
OS:欧姆龙真的是自信心体脂机...在家里量体脂肪居然能8%...整个很唬烂(遮脸)
我知道才做2个月重训就PO文发问可能会引起很多人反弹...
所以先在这说声SOR o(_"_)o
作者:
lesfu (拉兹夫)
2014-08-08 01:16:0060kg有48公斤肌肉。。只练两个月。。。这数据是否有点太强大
作者: louis806 2014-08-08 01:19:00
这是原本就有一定的肉量的人吧
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-08 01:24:00神人
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-08-08 01:31:00这肌肉量吓人
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-08 08:34:00好强大的肌肉量~~
有吗QQ?我看一些人做INBODY的数据~肌肉量也很强大阿ˊˋ
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-08 10:25:00重点是你身高165 体重60公斤
看起来还是有点胖，想持续有氧体重在往下一点O_O"
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-08 10:31:00请你PO个图囉~
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-08-08 11:12:00看起来原PO肌肉量数据有包含非纯肌肉的重量
肌肉量应该只是单纯体重-骨重-体脂重吧,非骨骼肌重