※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1Jtr3KWa ]
作者: Londown (锒铛) 看板: FITNESS
标题: [讨论] insanity的abs课程中的某个动作
时间: Mon Aug 4 17:22:25 2014
前阵子入手了这套workout
不得不说跳起来真的要人命
不过每跳完一堂课，就很有成就感
今天跳到训练腹肌的课程
这堂课的最后一个动作
有点不知道该怎么做
整个动作的流程是
1.先呈现low plank姿势，接着腰部跟腹肌些微上下摆动
2.接着在换成high plank，一样是腰部跟腹肌些微摆动
这个是我看shawn t示范所解读出来的，但是自己做起来好像天差地远
会变成屁股在带动整个腰部上下摆动，做起来感觉不太顺
所以想问一下有跳过的版友，这个动作要怎么做
看了好几次还是琢磨不出来
http://ppt.cc/5K4e
还有想再问一下，维持上面的这个姿势在做训练的时后
(没有拿球，双手是伏地的，双脚悬空平举上下摆动)
做久了尾椎那一带会酸是正常的吗
因为有点不确定是尾椎在酸还是尾椎那一带的肌肉在酸