楼主:
MSZ776 (MSZ776)
2014-08-04 21:17:04在肌肉版也浅水许久
想不到也有想在版上发心得文的一天
小弟身高171cm，今年27岁
大约大学的时候就开始接触健身，记得体重约64
但那时候也只是玩乐性质的去举举哑铃拉拉滑轮而已
研究所时开始比较了解一些重训的细节
但那时也只是三天打鱼两天晒网，所以肉量一直没什么成长
只有一直以来都有再练的胸部稍微有点厚度而已
15个月前，开始反省自己在运动上花的时间跟实质上的效益
虽然不算是原地踏步，但是效率却非常非常的差
便下了决心，想让自己能又不一样的成长
以下为之前记录的一些照片
因为一开始没有特别拍照去做记录，所以对比的照片时间比较不一样
正面 http://ppt.cc/qgls
腹部5个月 http://ppt.cc/jrJm http://ppt.cc/rWM3
背面8个月 http://ppt.cc/8Scm
腿 http://ppt.cc/xtXB
目前体重76.5，训练内容基本上是参考版上各位神人的菜单再自行做调整
一周四天，重训时间约1~1.5hr
内容不外乎是胸背腿+腹，有空有体力会再加上肩
训练组数不是以哪项器材几组，而是总组数，个人认为这样比较有弹性
每个大肌群为20~25组，分4~5个动作完成
辅助肌群/小肌群则看当日状况而增减
每天重训完后会接30 mins的有氧
饮食部分因为上班原因
有一餐会在公司吃(自助餐比较油)，其它则是在家里弄少油的
维持少量多餐的原则，增重期一天约6餐
睡眠尽量睡满7小时(上班时间早必须早起orz)
剩下的就是保持一颗热血且坚忍不拔的心
总之健身的真的能让身体时常保持活力与青春的运动啊!!!!
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-08-04 21:19:00很棒呀! 一起加油吧XD!!
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-04 21:36:00
基本形状都有出来了哦~不错不错
作者: batdiablo (我可怜的车车啊~) 2014-08-04 21:38:00
卧槽，又是个筋肉人？沙锅大的拳头，怎么练的？
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-04 21:49:00好强喔
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-04 21:54:00好强喔
作者:
rabinson (何时无事一身轻?)
2014-08-04 21:55:00脸都没变。哈哈
作者:
a54965 (安迪)
2014-08-04 22:12:00超猛
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2014-08-04 22:14:00为什么你的脸都是朝同一个方向
作者:
chen628 (囧ing)
2014-08-04 22:27:00你的树现在如何了...
作者:
eFsS (扶摇子)
2014-08-04 22:27:00背变好宽!
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2014-08-04 23:01:00已羡慕
作者:
bonba (:D)
2014-08-04 23:08:00超棒！
是我想要的体脂肪率!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 好强
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅)
2014-08-05 00:19:00教我练成城武脸!!!
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-05 00:37:00科达你脂肪再生不良啦~走开(大哭)
作者:
kiwiho (重大转变)
2014-08-05 00:56:00请问蹲举可以到多少呀？也是20-25组那很猛耶
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-08-05 08:46:00
有练有差～继续加油～
作者:
charitri (Charlie)
2014-08-05 10:39:00强
作者: perplexcar (掐) 2014-08-06 17:59:00
好强哦
作者: sginobili20 (佑) 2014-08-07 08:02:00
太强大了，大大 快去打爆老外
作者:
ejo0912 (kjlkj)
2014-08-08 08:34:00手机怎么练？