在肌肉版也浅水许久
想不到也有想在版上发心得文的一天
小弟身高171cm，今年27岁
大约大学的时候就开始接触健身，记得体重约64
但那时候也只是玩乐性质的去举举哑铃拉拉滑轮而已
研究所时开始比较了解一些重训的细节
但那时也只是三天打鱼两天晒网，所以肉量一直没什么成长
只有一直以来都有再练的胸部稍微有点厚度而已
15个月前，开始反省自己在运动上花的时间跟实质上的效益
虽然不算是原地踏步，但是效率却非常非常的差
便下了决心，想让自己能又不一样的成长
以下为之前记录的一些照片
因为一开始没有特别拍照去做记录，所以对比的照片时间比较不一样
正面 http://ppt.cc/qgls
腹部5个月 http://ppt.cc/jrJm http://ppt.cc/rWM3
背面8个月 http://ppt.cc/8Scm
腿 http://ppt.cc/xtXB
目前体重76.5，训练内容基本上是参考版上各位神人的菜单再自行做调整
一周四天，重训时间约1~1.5hr
内容不外乎是胸背腿+腹，有空有体力会再加上肩
训练组数不是以哪项器材几组，而是总组数，个人认为这样比较有弹性
每个大肌群为20~25组，分4~5个动作完成
辅助肌群/小肌群则看当日状况而增减
每天重训完后会接30 mins的有氧
饮食部分因为上班原因
有一餐会在公司吃(自助餐比较油)，其它则是在家里弄少油的
维持少量多餐的原则，增重期一天约6餐
睡眠尽量睡满7小时(上班时间早必须早起orz)
剩下的就是保持一颗热血且坚忍不拔的心
总之健身的真的能让身体时常保持活力与青春的运动啊!!!!