※ 引述《cucu550i (QQ)》之铭言：
: 小弟在因缘际会之下
: 认识有缘人带入健身房健身(免费才去的XD)
: 本身是从来不运动 不爱流汗的人
: 因为看到有缘人的身材颇羡慕的
: 还有他推荐我(抓我)可以一起练看看
: 我身高166 体重约62~63 体脂大约22%
: (外表看起来就普通普通 不胖也不瘦样子)
: 因为上班关系 外加有缘人也不是常常有空
: 加上自己根本不会要求自己去健身房(就是要有人督促)
: 所以大概一周2次(一次2小时)
: 有时候一周会都放掉
: 最想练的就是肚子有4块就好~目前有点脾酒肚.....
: 还有一点胸肌跟手上有肌肉
: 内容就是照有缘人训练
: 目前七月去了4次(这周2次 跟上上周各2次)
: 我想了想
: 如果我一周大概2~3次
: 隔周又因为上班无法去
: 在隔隔周又去2~3次 (大约就一个月只去6~8次左右)
: 请问这样真的会有效吗?
: 另外
: 饮食方面他也有给我点建议
: 只是......小弟我真的非常爱喝饮料
: 一天几乎都要一杯含糖700CC的手摇饮料(奶茶 奶类)
: 他讲的高蛋白~尤其是豆浆 我无法喝多(痛风)
: 如果我饮食没特别改
: 训练时间又不多 这样真的会有效果吗?
: 假设他的训练菜单真的OK
: 但是我总觉得我有一日捕鱼 三日晒网情形
: 所以很犹豫要不要继续下去???
: 说白了 就是想要有效果 如果这样半年 一年有效 那我愿意
: 因为一般人如果一周去健身房练个3~5次
: 大概3个月或半年一定见效
: 只是我的频率真的无法那么常去(但又很怕这样下去有点浪费时间)
: 抱歉 在MB版第一次发文
: 给各位大大见笑了
如果只是想要“腹肌”可以多安排有氧运动
至于是几块腹肌就要看基因了每个人不同
基本上腹肌你只要体脂肪够低就会出现
但我觉得你可能要先厘清你的目标到底是什么
如果你的目标是要“短期”有腹肌
那严格饮食控制与规律足够的运动是必需的
但我倒是会建议你别一直想有没有效，努力会不会白费这种问题
而是先慢慢养成运动的习惯与发现他的乐趣
因为运动这件事是迟早要面对的
只不过很多没运动习惯的人都是到了身体出问题医师说要运动才开始
虽然你现在偶尔去也许不会立即有什么改变
但你已经比完全不运动的人还要好至少有个开始
回过头来说
如果要有身材上明显的改变绝对没有你想像中的容易
饮食控制与规律运动是绝对要的
没有捷径
但就算做不到也别放弃
因为你每次去运动都是为自己身体往更好方向的一小步
绝对比你什么都不做来的好
如果只能偶尔去就偶尔去就好
在自己能力范围做到最大的努力
当你有决心时，前面累积的小努力就会浮现出来
希望对你有帮助！！