※ 引述《godpoacher (poacher)》之铭言：
: 虽然有爬过文了 但是还是不太懂
: 小弟目前皆用哑铃在练 重量为50P 近几个月才练各个部位
: 以往只练立姿弯举及卧推 所以很多地方的肌肉没练到 组数也不足
: 现行问题是如果我卧推3组 大概是10 8 7 就差不多力竭
: 在换其他动作也做不了几组 如深蹲大概5下就挂了
: 坐姿推举更惨 连举都举不上来
: 请问各位大大我应该降磅数把目标菜单跑完吗? 还是有别的建议
: 我的菜单并没有固定 目标是一天3个部位3组各10下 腿为主因为以前没练过腿
你的目标一天三个部位三组各十下是没什么问题
但三个部位最好是一个大肌群配其他小肌群（参考置底）
连续三天后至少要休息一天
再来其实看完你的问题会建议你先找出自己能做“标准动作”到20下力竭的重量
因为每个部位的肌力大小不同，无法用同一重量来训练
如果三个部位三组20下没问题（注意组间休息要控制3分内）
再增重找15下，12下，10下的重量
每次加重量都“最少”给自己一周的时间练习与适应
按步就班来，因为太急着而没有足够的肌力也只是徒增受伤风险
希望对你有帮助！！