各位健身板的前辈好
小弟很喜欢爬山，其实应该说是步道健行
每周都会跟女友一起去走台北郊山
平常没有规律的健身习惯
最近几次的健行途中都会感到膝盖有不舒服
后来听朋友说锻炼股四头肌对下山很有帮助
于是开始做空气椅的训练
每天做三组，一组撑一分钟，目前迈向第五天
但刚刚看了置底给新人的文章有看到
一般重训好像要让训练的部位休息48小时
然后重训跟有氧不要排在同一天
所以想请问大家我是否不该每天做这样的动作
应该一天做空气椅一天去骑脚踏车这样吗
然后我目前每天做三组下来，作的当下脚很抖
但做完再伸展过后其实不会有酸痛的感觉
这样的话是否没有刺激到这边的肌肉
还要再多做几组让他完全没力吗，还是说可以增加一些负重来锻炼
麻烦大家帮忙分享一下，谢谢各位

只有等长收缩…== 算哪门子重训

喔喔抱歉看来我搞错了，所以说这种训练每天做是OK的吗

膝盖不舒服建议找医生先检查训练肌肉对关节的帮助 好像不大...反而有可能因关节在训练时过度使用 受伤更严重先了解你要达到的目标是什么 再来训练比较好

感谢SULA大，因为下楼梯的时候走久感觉会抖，膝盖也有点不舒服，但不至于到很严重的不适，有GOOGLE一下，发现我的状况有可能是肌耐力不足的关系，才想说来锻炼一下四头肌，那也有比较了一下深蹲，感觉空气椅似乎较不伤膝盖，所以才想说来做这个训练，谢谢您唷

练归练，还是要记得去看医生～

医生+解剖适应期等发炎反应消失，进行功能化训练

有帮助，光是下坡时膝关节稳定度就有差，但你要练的可就多了～

原PO并没说膝盖有问题 3F从哪看来的？另外练肌肉对膝盖的帮助可大了 只是不要在受伤期间训练好吧 我漏看了 是我的错建议原PO在膝盖不痛时多练点别的动作 空气椅不够的

好的谢谢各位哟

我去做物理治疗时，对方要我强化股四头有空气椅这动作，不过我是脚踝问题…他大概教了我四五个动作像 L 大说的差不多

我不是要他不要做 是了解原因再去做加强

先找复健科/物理治疗师，了解原因再谈训练吧爬坡应该以臀部肌群带动，光训练四头肌帮助也不大更何况是只有等长收缩的空气椅，帮助更小请找专业教练，正确的重训姿势(知识)可以帮助你避开伤害