[问题] 重量与次数 godpoacher PTT批踢踢实业坊

[问题] 重量与次数

楼主: godpoacher (poacher) 2014-07-23 19:46:36

虽然有爬过文了但是还是不太懂
小弟目前皆用哑铃在练重量为50P 近几个月才练各个部位
以往只练立姿弯举及卧推所以很多地方的肌肉没练到组数也不足
现行问题是如果我卧推3组大概是10 8 7 就差不多力竭
在换其他动作也做不了几组如深蹲大概5下就挂了
坐姿推举更惨连举都举不上来
请问各位大大我应该降磅数把目标菜单跑完吗? 还是有别的建议
我的菜单并没有固定目标是一天3个部位3组各10下腿为主因为以前没练过腿

作者: Sirctal (母猪母猪夜里哭哭) 2014-07-23 19:52:00

不同部位请分开练吧...

作者: taff (闹中有静) 2014-07-23 19:53:00

不同部位都用相同重量？！

作者: Mvivi (gary) 2014-07-23 19:54:00

感觉肌力不足，可以试着负重50%~70%就好并增加组数

楼主: godpoacher (poacher) 2014-07-23 19:56:00

全部同磅数部位已分开练上班累时更惨组数及次数大降

作者: shadow329 (青椒) 2014-07-23 20:02:00

1楼的意思应该是说不同部位用不同磅数练吧...

作者: eFsS (扶摇子) 2014-07-23 21:42:00

立姿弯举单手50p好猛！

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-23 21:44:00

背包包练我都市背我的包包练塞一些书

楼主: godpoacher (poacher) 2014-07-23 22:22:00

是用摇摆式的立姿弯举

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2014-07-23 22:46:00

全部同重量...服了你

作者: juor2 ((－^－)) 2014-07-23 23:57:00

二头好强...

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-07-24 04:59:00

小心摇伤脊椎......肌肉有大有小，当然要用不同重量来练不同部位

楼主: godpoacher (poacher) 2014-07-24 09:58:00

因为家里只有一组哑铃又不想拆拆装装只好统一练了请问大大们 HOME GYM 你们会买多组哑铃还是拆拆装装

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-24 10:02:00

因为有人不喜欢拆装,才会有人买好拆装的

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-07-24 12:25:00

不喜欢拆装只好多买些杠片杠心....

作者: albertfeng (阿宗) 2014-07-24 13:47:00

我只有一对10磅的哑铃专练肩膀,其他就靠徒手

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