[问题] 交叉练还是循序练？
楼主: richman88 (richman) 2014-07-23 14:16:50
我目前都是循序练
也就是滑轮下拉六组→坐姿划船六组→杠铃练背XX组
类似这样一个器材接着一个器材去使用
但常常看一些人，不乏练得不错的高手
都是一次使用三个器材交叉练，
比如滑轮下拉一组，马上跑去坐姿划船一组
然后又跑去哑铃区用哑铃练背
若不是太多人等著用器材的话，
请问哪一种比较有效率呢？
(不过有时候明明人很多，还是有人会这样一次霸著两三个器材)
PS:这关键字不太会查，刚刚爬文没爬到这相关讨论@@
也就是滑轮下拉六组→坐姿划船六组→杠铃练背XX组
类似这样一个器材接着一个器材去使用
但常常看一些人，不乏练得不错的高手
都是一次使用三个器材交叉练，
比如滑轮下拉一组，马上跑去坐姿划船一组
然后又跑去哑铃区用哑铃练背
若不是太多人等著用器材的话，
请问哪一种比较有效率呢？
(不过有时候明明人很多，还是有人会这样一次霸著两三个器材)
PS:这关键字不太会查，刚刚爬文没爬到这相关讨论@@
作者: Carmelo (Melo) 2014-07-23 14:40:00
关键字:Giant sets, supersets
作者: dirk00563 (阿阳) 2014-07-23 15:41:00
Giant,compound这种练法 你必须要对自己肌肉掌握能力很好，不是有做就好，美个动作都要确实肌肉收缩，所以不适合新手，新手很容易变成有做就好个人浅见，有错请大家讨论！
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-23 18:49:00
这个课本就有 研究gas理论的各种theoretical model我两年快三年前看得 它这个对BASIC STRENGTH 也就是8-12RM的负荷 这两种效果(耐力 一般肌力 最大 爆发)没有显著差异但是进到低RM的领域 也就是像爆发力的领域 它就不能这样干因为你一个负荷 在爆发力的范畴 它很需要隐性压力的完全清除 它是有生物能量学 跟生物学的特征 如果轮流练 它一定会加重低RM范畴 它能量跟神经征召的支配这些课本一定100%都有 因为它是一个很基础的根基数据我都忘光光了...太久以前唸了 你可以去NSCA找一下有很多数据可以欣赏http://www.nsca.com/education/articles/ 一定找得到
楼主: richman88 (richman) 2014-07-23 21:57:00
回答都这么高深...我爬文的感觉是交叉器材会比较有效果.概括来说，答案是肯定或是否定呢?
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-23 22:24:00
所以你是不想知道?我帮你翻课本了 ![]()
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这个很白话books.google.com.tw/books?isbn=145042404X 在81页 虽然我不认为你会看它在动作的顺序的设计 有它的生物学基础 课本里面都有讲如果你对自己的打理都懒得判断 看这个就好![]()
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答案都跟你说很清楚而且你会发现 你的题目本身有问题夸张
" target="_blank" rel="nofollow"> 这个很白话books.google.com.tw/books?isbn=145042404X 在81页 虽然我不认为你会看它在动作的顺序的设计 有它的生物学基础 课本里面都有讲如果你对自己的打理都懒得判断 看这个就好
" target="_blank" rel="nofollow">" target="_blank" rel="nofollow"> 答案都跟你说很清楚而且你会发现 你的题目本身有问题夸张作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-24 09:07:00
效率指的是有限的时间内完成有效的训练不管是循序还是交叉,只是用不同的训练方式去刺激dirk有提到~ 还有对重量的掌握