今年5月18日
90kg http://ppt.cc/5inz
开始运动（想要两个月先瘦15kg）
早+晚二次合起来.平均七至八公里交叉运动机
有氧后加上一些重训
这段期间，饮食减半，但不让自己饿到（分很多次吃）
7月16日
75kg达成
http://ppt.cc/awpz
达成后放纵饮食好几天，目前七十六
不想要继续胖回去，但又想要吃的很爽快，所以想要把肌肉量练到可以尽情饮食
家里配备
30公斤杠片+2只1.8短杠心+2只
请问接下来是要搭配有氧吗？（因为有人跟我说搭配效果会很慢）
还是纯重训会比较好？
我想要腹部肌肉比较明显一点，有办法在家练吗？要怎么样练？
谢谢

没有速成的 请持之以恒

好厉害....不过你家很热喔？

这么强，应该出来教大家怎么做到的吧XD

是还满热的.. 热热的运动听说消热量比较快@@我减重的方式我有写出来.. 但增肌就要请教高手了@@

要搭配有氧 效果会很慢是乱讲的 你又不是天天跑21KM总之 加油吧 虽然我觉得 你可以上健身房练

嗯嗯..健身房离我家有一段距离..工作关系也没办法常去所以有氧并不会影响到增肌！？

你想要腹部肌肉明显，继续有氧+练腹肌就好了

热不会加速热量消耗

温度过高血液为了帮身体散热加速流动，代谢率升高（有这么一说）

好厉害!

太热降低训练效率，加快体力流失

太热真的会影响训练表现与效果 我在顶楼加盖铁皮屋练夏天几乎只能晚上练 反正白天上班没差 XDD

你说得那个是“身体”的温度升高 不是环境的温度单纯的环境过热有坏处没好处靠自己让身体变热跟靠外在环境变热两者大不相同

外在环境"长时间"过热唯一的好处，是让大脑不会想囤积脂肪它可以尽量让摄取的热量拿去代谢使用，而不是找机会存起来

如果摄取的热量都拿去代谢 那不就连长肌肉也很难了

比较担心你是饿瘦的

长肌肉是要看有没有刺激，有需求大脑才会命令身体长肉长肌肉和环境冷热没啥关联，只是过冷过热都会让人比较懒惰

好强哦!!

好久没看到好强 突然噗雌了一下

j大最近比较忙，没时间来好强

2个月15公斤...真强

要消耗热量应该是要冷喔 身体为了恒温 不断产热 小心不要失温就好....

可以问你体脂变化吗还有饮食都吃些什么？

谢谢大家的解答.. 原来是我误解了热可以比解有效率下次开冷气来练..饮食除了第一个月早餐改吃地瓜（可以饱足感比较久）第二个月是喝完柠檬水再去有氧（也是听说比较有效率XD其它正常吃.份量减半..但分很多次吃尽量不让自己饿到体脂的话27..到15（不知道准不准）.. OMRON HBF-701饮食部份还有尽量的少吃肉.（一天吃个1.2块小肉解馋）水每天至少喝三千cc以上（减重前很少喝水）还有我是吃一点东西才会开始运动（也是听说比较好燃脂

你的听说好像都是 无伤大雅的谬误XD运动半小时前吃一点东西是不错,但如果感觉不好就算了我(有氧日)就有可能会在三小时前吃饭,半小时前吃香蕉

大大好强，我也超想瘦肚子的

天气冷身体就会启动防卫机制了 1.增加食欲 2.能不动就不动除非你是战斗民族，从小就会被逼着练,不然寒带专出圆胖体型天冷会消耗热量没错，但是大脑会命令你去吃更多来储存起来

我觉得可以再减低一点体脂

蛮厉害的～

太神拉 平均一天要-1668大卡