大家好
小弟的MB版首PO请多指教
一直窝在家里练是因为怕自己半途而废而浪费了上健身房的钱
可是家里的器材也不过就是一对3kg的电镀泡棉哑铃
及一根约15kg的钢管拿来充当杠铃
连卧推床都没有
训练课表大概是这样的
day1.三角肌 腿部
俯立哑铃平举
侧平举
哑铃肩上推举
杠铃深蹲
哑铃保加利亚深蹲
哑铃弓步
day2.胸 三头肌
各式伏地挺身
仰卧哑铃飞鸟
哑铃仰卧三头肌伸展
哑铃仰卧三头肌过头伸展
坐姿哑铃过头三头肌伸展
day3.背 二头肌
单臂屈体哑铃划船
杠铃划船
杠铃直臂下拉
杠铃弯举
旋手哑铃弯举
槌式哑铃弯举
训练时间每次约一小时
不一定每天练 不定时休息
没有排有氧
腹肌不知道为什么也很懒得练...
就这样练了快一年吧
依旧是纸片人
去年九月约52.5kg 体脂率约19%
今年七月约53.5kg 体脂率约16.6%
我有个朋友刚好也差不多跟我同个时期开始练
不过他是上健身房练
从原本的55kg一年后变65kg 体脂率忘了问
进步速度差好多....
附个自己现在的照片
正面
http://i.imgur.com/hjNjZd6.jpg
http://i.imgur.com/Ftrrsnh.jpg
背面
http://i.imgur.com/IjaOcq3.jpg
http://i.imgur.com/lfD5f1w.jpg
如果目标是肌肥大~
以我目前手边所拥有的器材是否很难再有进步呢?
请各位前辈能够稍微指引个方向
感激不尽