[问题] 自修将近一年还是纸片人...
楼主: n180 (n180) 2014-07-24 17:41:21
大家好
小弟的MB版首PO请多指教
一直窝在家里练是因为怕自己半途而废而浪费了上健身房的钱
可是家里的器材也不过就是一对3kg的电镀泡棉哑铃
及一根约15kg的钢管拿来充当杠铃
连卧推床都没有
训练课表大概是这样的
day1.三角肌 腿部
俯立哑铃平举
侧平举
哑铃肩上推举
杠铃深蹲
哑铃保加利亚深蹲
哑铃弓步
day2.胸 三头肌
各式伏地挺身
仰卧哑铃飞鸟
哑铃仰卧三头肌伸展
哑铃仰卧三头肌过头伸展
坐姿哑铃过头三头肌伸展
day3.背 二头肌
单臂屈体哑铃划船
杠铃划船
杠铃直臂下拉
杠铃弯举
旋手哑铃弯举
槌式哑铃弯举
训练时间每次约一小时
不一定每天练 不定时休息
没有排有氧
腹肌不知道为什么也很懒得练...
就这样练了快一年吧
依旧是纸片人
去年九月约52.5kg 体脂率约19%
今年七月约53.5kg 体脂率约16.6%
我有个朋友刚好也差不多跟我同个时期开始练
不过他是上健身房练
从原本的55kg一年后变65kg 体脂率忘了问
进步速度差好多....
附个自己现在的照片
正面
![]()
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背面
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如果目标是肌肥大~
以我目前手边所拥有的器材是否很难再有进步呢?
请各位前辈能够稍微指引个方向
感激不尽
小弟的MB版首PO请多指教
一直窝在家里练是因为怕自己半途而废而浪费了上健身房的钱
可是家里的器材也不过就是一对3kg的电镀泡棉哑铃
及一根约15kg的钢管拿来充当杠铃
连卧推床都没有
训练课表大概是这样的
day1.三角肌 腿部
俯立哑铃平举
侧平举
哑铃肩上推举
杠铃深蹲
哑铃保加利亚深蹲
哑铃弓步
day2.胸 三头肌
各式伏地挺身
仰卧哑铃飞鸟
哑铃仰卧三头肌伸展
哑铃仰卧三头肌过头伸展
坐姿哑铃过头三头肌伸展
day3.背 二头肌
单臂屈体哑铃划船
杠铃划船
杠铃直臂下拉
杠铃弯举
旋手哑铃弯举
槌式哑铃弯举
训练时间每次约一小时
不一定每天练 不定时休息
没有排有氧
腹肌不知道为什么也很懒得练...
就这样练了快一年吧
依旧是纸片人
去年九月约52.5kg 体脂率约19%
今年七月约53.5kg 体脂率约16.6%
我有个朋友刚好也差不多跟我同个时期开始练
不过他是上健身房练
从原本的55kg一年后变65kg 体脂率忘了问
进步速度差好多....
附个自己现在的照片
正面
背面
如果目标是肌肥大~
以我目前手边所拥有的器材是否很难再有进步呢?
请各位前辈能够稍微指引个方向
感激不尽
作者: sephen (实施绑椿 民心上升!!!) 2014-07-24 17:45:00
用的重量太少了 先把重量增加吧线条看起来是有的，但要有肉量 3KG 15KG太难了
作者: eFsS (扶摇子) 2014-07-24 17:48:00
很猛欸！
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-24 17:56:00
你的器材跟重量根本就完全都不足 想肌肥大不可能的 真的有心想练的话 还是去健身房 买器材的费用可能就够你付去健身房的费用了
作者: CarlosArroyo (哪里可看分居风暴) 2014-07-24 17:58:00
后三角!你住哪? 方便的话你可以加入健身房了
作者: danielqwop (我的人生就是个冏) 2014-07-24 18:03:00
这叫纸片人。。。那我用什么作单位。。。
楼主: n180 (n180) 2014-07-24 18:04:00
我目前住台南 可是离健身房都有一小段距离 就是这样怕会半途而废~我觉得通勤距离应该是重点..
作者: panshow 2014-07-24 18:07:00
再旧台南县吗
楼主: n180 (n180) 2014-07-24 18:08:00
因为常被念以一个男生来说5x公斤太瘦了 呃..安南区那边
作者: hwahwa85 (呦齁) 2014-07-24 18:09:00
你一加入健身房，就会突飞猛进了 自己练这样很强
作者: XXPLUS (随缘等新车) 2014-07-24 18:09:00
以后再听到，就脱给他看
作者: CarlosArroyo (哪里可看分居风暴) 2014-07-24 18:09:00
有点好奇为什么不拉单杠@@通勤的确是阻碍 但重量的刺激也很必要 跟生活折衷去公园拉单杠 在家准备个双杠 腿的话小弟就无解了
作者: satanangel (*Love LBJ*) 2014-07-24 18:11:00
重量太轻了
作者: CarlosArroyo (哪里可看分居风暴) 2014-07-24 18:11:00
想推荐壶铃跟TRX 但最好还是有人带领
作者: panshow 2014-07-24 18:14:00
深呼吸海安阿 妹多到爆
作者: Spartan117 (士官长) 2014-07-24 18:24:00
明明就蛮壮的
作者: danielqwop (我的人生就是个冏) 2014-07-24 18:35:00
我也是男生5*公斤只是没你壮呀，看那精美的背
作者: sderek (竹节虫) 2014-07-24 18:41:00
体脂感觉没到16%耶 线条超明显的
作者: a2945874624 (着着) 2014-07-24 18:50:00
有这样的器材练成这样不错了，比你惨的很多
作者: eFsS (扶摇子) 2014-07-24 18:53:00
我也觉得应该更低，自己15%比原po弱好多
楼主: n180 (n180) 2014-07-24 19:02:00
单杠的话...最近是有考虑买个门上杠来用用看
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-07-24 19:03:00
请爱用徒手健身
楼主: n180 (n180) 2014-07-24 19:03:00
另外我都是用同一台康是美买来的欧姆龙体脂计量的 准不准也
作者: Rapid (SomeWhereOnlyWeKnow) 2014-07-24 19:04:00
这个说8%我都信啊
楼主: n180 (n180) 2014-07-24 19:04:00
不知道~反正就是可以定期量一下当个参考
作者: juor2 ((－^－)) 2014-07-24 19:10:00
好强哦
作者: aataipei (路人) 2014-07-24 19:12:00
有神快拜
作者: iam60805 (Lance) 2014-07-24 19:16:00
我16.2也没这样…体脂应该更低吧@@
作者: Pornograph (High and Dry) 2014-07-24 19:25:00
去健工安平厂吧
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-24 19:28:00
进步很多!
作者: katanakiller (管他去死) 2014-07-24 19:28:00
明明就超强的 体重轻是吃太少吧
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-24 19:29:00
差好多喔XD 进步很大喔门上杠很便宜阿 如果屋子可以钉得话 装一只很方便
作者: konigiba (抠抠) 2014-07-24 19:48:00
背肌好像两个马头
作者: blue1204 (Water) 2014-07-24 19:53:00
我11%，跟你差不多但手没这么壮..
作者: sginobili20 (佑) 2014-07-24 19:53:00
太强了，大大教我瘦肚子
作者: loveawrybod (斯文人不斯文) 2014-07-24 19:59:00
冒昧请问身高多少
作者: vicario837 (维嘉里欧) 2014-07-24 20:04:00
说你太瘦的马上脱了给他看
作者: ck6fuz516 (不是一就是二) 2014-07-24 20:08:00
炫耀文无误XD
作者: a54965 (安迪) 2014-07-24 20:46:00
这种器材可以练成这样 想必是武林中人
作者: jarry90001 (待宰的羔羊) 2014-07-24 20:50:00
看照片根本不只5x阿 还是你的肉全跑道二头肌去了XD
作者: haoguy (uu) 2014-07-24 21:02:00
@@你有点屌 我欣赏你的毅力
作者: TiauEX (跳) 2014-07-24 21:06:00
三角蛮屌的~
作者: haoguy (uu) 2014-07-24 21:07:00
不一定要去健身房 但你器材重量要增加
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-07-24 21:18:00
这体脂10%以下吧 搞不好接近5%
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-24 21:29:00
差不多十初头
作者: yeap193 (阿叶) 2014-07-24 21:30:00
手臂很强
作者: louis806 2014-07-24 21:32:00
以这训练量和重量 我好羡慕你....
作者: antiall (Hammer Smashed Face) 2014-07-24 21:38:00
三角用3公斤哑铃练到这种程度…
作者: Spartan117 (士官长) 2014-07-24 21:42:00
还要看身高 53.5KG不见得太轻
楼主: n180 (n180) 2014-07-24 21:58:00
啊~我169公分
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2014-07-24 22:02:00
根本重训界的十里坡剑神阿
作者: silverlight (趁趁趁) 2014-07-24 22:03:00
营养 重量 脊椎侧弯?
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-24 22:11:00
本来就会有天生体脂低的情况..基因阿 跟菜单没啥关系啦
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-07-24 22:39:00
体脂低真好
作者: zsh (乙太公) 2014-07-24 22:41:00
格下是张三丰?搞不好脂肪都在下半身阿
作者: ketsukuo (久违了) 2014-07-24 22:49:00
是满瘦的阿 吃太少 重量也太轻
作者: kiwatami (悠游自在) 2014-07-24 22:51:00
超强好吗 才一年 体脂应该十啪左右
作者: chu630 (洨猪猪) 2014-07-24 22:53:00
重训界的十里坡剑神 XDD
作者: Spartan117 (士官长) 2014-07-24 22:56:00
那是轻了点XD 不过体脂很低 强
作者: Remix0324 (Remix) 2014-07-24 22:58:00
这体脂不是16...应该是10以下吧!!
作者: chu630 (洨猪猪) 2014-07-24 23:04:00
应该拿一年前的图来比较才是...说不定一年前就差不多这样了
作者: HIHINO (Ricky) 2014-07-24 23:10:00
买组合式哑铃吧,现在的器材太轻了,练肌肥大很拼
作者: jackson517 (ss) 2014-07-24 23:10:00
这有点强啊
作者: AppliedMath (应用数学) 2014-07-24 23:22:00
呛我呛够了没
作者: airphone 2014-07-24 23:35:00
又是个练武奇才.....用3KG哑铃和钢管可以练成这样给你去专业健身房练还得了
作者: WADE0616 (哇) 2014-07-24 23:35:00
练武奇才！！！
作者: baolidab (铁皮魔法师) 2014-07-25 00:02:00
侧面吓人
作者: RealGarden (鲁蛇16号) 2014-07-25 00:15:00
3KG哑铃能练成这样也太猛了= =
作者: youGG (Denzel) 2014-07-25 00:39:00
这种体态可试试看街头健身 说不定很快可以立人体国旗了0.0
作者: antiall (Hammer Smashed Face) 2014-07-25 00:59:00
三公斤哑铃练出这种三角 我去跳楼了掰
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-25 01:21:00
要瘦肚子 持续做有氧就对了
作者: snane (Clark克拉克) 2014-07-25 02:30:00
弄个室内单杠应该就很猛了
作者: iPhone15 (JeanValjean) 2014-07-25 02:37:00
说真的 身材有壮 但线条不好看
作者: upno (符音某) 2014-07-25 02:40:00
体脂肪非常低!!还有背后明显练的比较勤 正面相较跟不上
作者: WMX (这学期要加油阿～) 2014-07-25 08:29:00
这种线条感觉体脂肪10%而已吧可能还不到自己用哑铃练成这样，用单杠还得了？这腰围感觉不到70公分
作者: MapleT (枫) 2014-07-25 09:58:00
你的体脂率应该腰斩吧 囧
楼主: n180 (n180) 2014-07-25 10:58:00
谢谢各位前辈的意见 看来重量还是首要解决的问题...关于营养~指的是平常都吃些什么吗?大概就是各式蔬菜 肉类米饭全谷类的 就是很一般的食物站姿歪歪的我想也许是拍照时要避开旁边那根红棍子而不自觉的让身体倾斜了
作者: danielqwop (我的人生就是个冏) 2014-07-25 11:51:00
肚子要不要也练，再加六块就可以打死一堆人了。虽然我已经死了
作者: jackyyess 2014-07-25 12:35:00
体脂很低耶，线条不错
作者: KISTOOPT1 (no bass no live) 2014-07-26 09:23:00
比较大的问题在吃吧。。。。。
作者: aids2007 (地瓜星人) 2014-07-26 14:34:00
推~我也住安南区，也同是在家健身者
作者: mToTm ( ~ mToTm ~) 2014-07-26 18:43:00
你这种体态叫作纸片人?!那我不就奈米人了 QQ
作者: a055076 (Dilemma) 2014-07-26 21:07:00
拿体重说自己纸片人...我要哭了 你这超级猛 体脂超低看你文章说你体脂16% 婀....我很怀疑
作者: d78965 (囧龙) 2014-07-31 00:29:00
这样有16%吗QQ.....我13%好像比你肥(抱头