刚开始接触重训不到1 2个月
这段时间都在版上爬文 知道肩膀是小肌群 比较不容易
最近刚开始练肩膀 不知道为什么练完隔天都不会觉得酸痛 特地上来请教是否有问题
因为家里只有调整式的哑铃 目前刚开始作还没有办法作到很重
有先爬文新手先以动作作对加强肌耐力为主 之后再加强肌肥大
不知道观念有没有错?
以下为课单 组间休息都是15秒
立姿肩膀推举 7.5公斤 7 Set 10 rep
坐姿肩膀推举 5公斤 5 set 10 rep
第三个动作不知道名称 有点难以解释
就是把双哑铃合在胸前 然后同时往上平举 手尽量伸直举过头 5公斤 5 set 10 rep
最后就是一般的哑铃平举 2.5公斤...... 7set 10rep
哑铃平举虽然可以作到5公斤 但是大概只能作到2set我就完全抬不起来了
所以只能很丢脸的做2.5公斤多作几组 不知道这样是否有效?
目前的重量都是让我能够把动作作到很到位的重量
例如推举可以下来完全撑到90度 平举可以完全平举
好像动作作对是不是比较重要 先不要去强调追重量
但不知道这样是否会太少 或者是刺激不够
再麻烦高手们指教 谢谢