一、前言：
小弟初接触重训约三个月，一开始是参加路跑活动，然后慢慢养成慢跑习惯。
之后慢慢接收想关的运动知识，为了想要跑快一点，跑得比较不会累。
才想说花一点小钱，去健身房练习。明年想要以樱花马当成人生的初马。
102年：慢慢养成慢跑习惯，一整年跑约1,000公里。
103年：4月开始报名健身房，目前重训约三个月。
二、身体基本素质：
体脂检测结果：
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│年龄 │102/05│103/05│103/07│
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│身高 │ 182 │ 182 │ 182 │
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│体重 │ 81.1 │ 73.6 │ 73.7 │
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│BMI │ 24.5 │ 22.2 │ 22.2 │
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│体脂 │ 23.4 │ 18 │ 15.5 │
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│骨骼肌│ 33.2 │ 37.8 │ 39.4 │
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│基代率│ 1790 │ 1713 │ 1732 │
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三、训练课表：
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│星期│一│二│三 │四│五│六 │日 │
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│重训│胸│背│肩、手│腿│胸│ 休 │
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│慢跑│5K│10│5K │休│5k│LSD、路跑、休息
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四、训练项目：
胸：史密斯、机械飞鸟、夹胸、机械推举、机械下压
背：坐姿划船、滑轮下拉(颈后)、双轴向下拉
肩：肩机械向上推举、哑铃双手肩平举
手：二头哑铃弯举、三头哑铃向上举
腿：深蹲、45度大腿推举、压小腿
四、请益：
最近看了Street workout的影片，觉得“引体向上”好像很帅XD
自己只能拉一下Orz....
1、引体向上是要放在“背”的训练还是“肩”？
2、版上最推的“硬举”，应该是要放在“腿”还是“背”的训练项目中？
3、看体脂的检测结果，感觉进步很多，但是自己照镜子，\
却还是一样没有什么肉orz
虽然知道养成是需要时间，但是会觉得有点心急，怕自己没有把时间好好运用。
想请教一下，这样安排的课表，是否还有改进的空间？谢谢！

引体向上：背二头 ,硬举：我是腿比较有感觉

引体向上主要是背，二头辅助。硬举下背、臀和腿后腱都有参与，个人是放在背。

如果两个都放背的话，感觉很快就没力了orz我可能要在现场试过以后，再看能不能教问教练指导了

滑轮下拉一般不建议颈后

硬举 上背需肩后缩夹紧 全身性运动

依你的身体状态,引体向上一下,背多练一点吧....建议肩跟手那一天换成背部,背跟胸都单周双循环

嗯，我来调整一下课表好了，谢谢建议！

肩跟手要练可以排在跟腿一起

那可能要先练肩手了，因为我怕练完腿就没力了XD