小弟目前176CM 70KG 体脂19.5
现在固定晚上十点下班去健身房跑一小时重训一小时约练到12点
已持续一个月
以目前的身材该吃乳清蛋白了吗?
还有每天练完回到家都快一点了
半夜吃会不会对身体不好或变胖?
新增菜单:
工作关系都10点上班 没吃早餐 只吃午餐外面卖的便当或炒饭
下午吃香蕉一根或简单水果
晚上嘉义火鸡肉饭加辣大碗
饮料很少喝 随时都在喝水
由于最近失恋所以吃得很少 体重也由75>70 体脂22>19
因为之前有点胖
所以犹豫要先减脂(肚子很肉)还是与练肌肉并行
希望能看得到腹肌与胸肌就好

你没说平常吃什么，无法给意见。

http://ppt.cc/tgex 我是参考这个

减脂跟增肌可以并行阿

先控制饮食 达到每日建议标准摄取量 再说吧不要基本的都没吃好 就想做进阶 小心达到反效果

练完的它的肌肉生长 是取决于适应的半生期这段时间要提供能量给它发挥潜力平时变胖或变瘦 它是能量平衡 减少或增加 长期来看就变成你身上能量包(脂肪)的增减练完你没有都摄入 那么对生长是比较不利的像你练完以后两年以后吃 那就没有用 它的半生期是有限的摄入蛋白质 会给它有资源可以建设的讯息 它就会建设比较多都没有的话 它就比较保守

你可以吃酪蛋白，那是睡前可以喝的

所以你是睡前练睡前做高强度运动 交感神经发达 对安静下来是不太理想的会跟睡觉需要发达的副交感拮抗会胖要看你的能量平衡