因为过阵子有打算要跟朋友去工地工作，
朋友也很直接的说，在那里工作要搬重物，
但是我不算是体格很健壮的人，
而且在那里工作，听说只有下雨才有放假，
所以肌肉应该是很难有充分的休息，
请问在这种情况下，有办法加快肌肉成长与回复的速度吗?
虽然朋友说做久了就习惯了，
但还是希望自己可以早一点适应那个环境，
如果在工作期间吃入适量的乳清蛋白或肌酸会有帮助吗?
还是有其他比较妥当的方法??
谢谢大家看完文章
有任何意见或观念有错误的地方
希望大家可以指教...谢谢

先去做个一两天再说吧。

别说健身了，等你3天后还做的下去再说还有小心别受伤

我做过两个月，反而是握力进步了xd

泡冰水澡，伸展，按摩，不过第一天做完隔天必定爆酸

做工地非常非常的辛苦...敬佩原PO愿意吃苦的精神..加油

先做做看工作内容是什么吧..倒觉得做工地能帮助晒黑 健身倒是其次 XD

他意思是知道自己会被操很惨 在问复原快的方法

慢跑吧,练练耐力,而且吃多也不用怕会胖

我做过工地粗工，每天搬大理石板 前两周跟地狱没两样

恢复的速度是整体的问题 猎豹抓小鹿要休息很久 小鹿可以跑很久而不像猎豹只能跑一会儿 小鸟跟老鼠差不多大只 不过小鸟寿命是地面同样大小动物的十倍左右 自由基泄露的程度也是十分之一左右更高水准的体能 在同样的状态时 负荷的程度就更小你要休息 然后让体能反弹到比原本更好 就会比脚轻松体能是整体的 肌肉工作 脏器也要代谢或是负责收纳跟排除

在工地要减少对身体负担最好的方式就是....要会摸鱼找到机会可以摸就摸~能省力就省力~菜鸟新人会辛苦点说要出去抽菸~上厕所~喝水等等理由都能喘息一下傻傻认真一直作会累死自己也没赚比较多

小鸟一日的移动距离 也是十倍左右 忘记打

不行别硬撑 很多工地工人一中年几乎都脊椎出问题

可移动距离这篇它相当程度有解释你的问题 http://ppt.cc/1ygzhttp://ppt.cc/hW12后面的ref. 都很值得看

推一个真得要懂得摸鱼....别傻傻的做，不过也不是要你狂摸刚去做很不适应很累的时候，歇一下再工作也安全些

撑不下去的话 真的要懂得休息 才能走更久的距离累而没有休息 加重劳损 对身体是很不好的虽然工人朋友 好像是不可避免的活动量高 达到蛋白质建议的高值 是有它的益处 免疫会比较好肌酸以前看课本 它对持久的活动 印象没有什么助益...可以省起来 买防晒乳 减少紫外线的伤害你的标题是肌肉 但是累的话 不只是肌肉就是了 中枢的疲劳还有全身都要好好保养 才能做持久

来啦 我这个小嫩嫩以前有去工地打工过~还没开始健身的时期事实上只要你耐得住高温艳阳没冷气的环境 你就OK一大半了个人感觉耐力会比肌力需要的更多~打工完回到家洗完澡吃饭完差不多就要睡了XD 多休息多喝水就好~ㄏ不过初期还真的会全身酸痛就是了QQ

粗工搬运的话多喝水 工地现在爆热 我算监工有快中暑的感觉恢复的话只能说看身体能多快适应了 赶快请教借力技巧卡实在心情放愉快比较重要 不要想得很赛就不会累

切忌用腰出力 搬重物要蹲下用腿撑

吃多一点 我也在工地做过 会很饿 吃多一点很快就变壮

对了 鞋子穿厚一点 会被钉子钉

年轻干过苦力 没经验 苦撑 天天回家趴在床起床 那种酸痛……是全身 而且费了很多力气 继续那乳酸堆积的程度 对于没啥肌耐力的狂喷肌乐也没用 太酸痛了！真的不必提健身 工地粗工刚做 会想哭

下班吃饱早点睡，又晒又运动体力很容易透支，千万注意安全，木头不能踩、湿的地板能闪就闪(1X年前的心得)

健身 跟 工地 是两码子事....

真的要注意腰阿 上次去帮忙当一天粗工 搬东西没有注意闪到腰了说 到现在都还没有好 真的要用蹲的搬阿

…乳酸堆积一小时就没了 …隔天痛是DOMS...

其他妥当的方法:不打勤、不打懒、专打不长眼!