[问题] 关于组数与重量
楼主: diceboy (骰子男孩) 2014-07-08 11:22:19
小弟在训练胸及三头、三角上有遇到些问题想请教各位大大
比方说
目前卧推时都是使用30磅的哑铃 12下 可做7~8组
可是当我把重量提升到35磅 10下or8下时，约莫做个2组
到第三组时开始不稳定，且也开始感受不到胸在用力(无法完成第三组...)
这种状况在训练三角、三头时也有遇到
本以为肌耐力不够，但是卧推的30磅已经推了好几个月了...
比方说
目前卧推时都是使用30磅的哑铃 12下 可做7~8组
可是当我把重量提升到35磅 10下or8下时，约莫做个2组
到第三组时开始不稳定，且也开始感受不到胸在用力(无法完成第三组...)
这种状况在训练三角、三头时也有遇到
本以为肌耐力不够，但是卧推的30磅已经推了好几个月了...
作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-08 11:29:00
你的问题在30磅推太久了~ 好几个月是怎回事?
楼主: diceboy (骰子男孩) 2014-07-08 11:31:00
可是就是想提升重量但是上不去
作者: fangbow (方宝) 2014-07-08 11:37:00
练握推?
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-08 11:44:00
辜狗 2 for 2 rule
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-07-08 11:45:00
35做到第三组 后面再开始降重量呀...
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-08 11:45:00
LOADING增加 是一阶阶的 有计划比较好 慢慢的有上去 练得会比角开心
作者: xman1 (ㄎㄎman) 2014-07-08 13:44:00
我以为两三的礼拜没进步就很久了
作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-08 13:46:00
刚开始提升重量不用做那么多组,动作不完整就可以停止了
作者: qk8121718 (阿贺) 2014-07-08 13:58:00
你目标是什么
楼主: diceboy (骰子男孩) 2014-07-08 15:24:00
了解了 感恩! 有没有2 FOR 2 RULE得更多文章呢估狗 只有看到一篇中文的... 写得不是那么清楚
作者: baw88 (小宝) 2014-07-08 15:48:00
如果重量进步那么快的话大家卧推应该都200公斤了重点在肌肉感受程度，否则重量进步了，你会再碰到另一个问题
作者: gluo (das) 2014-07-08 16:06:00
可以换杠铃练胸推看看 能有人在后面帮补是最好
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-08 16:20:00
有 特别是nsca有一张光盘 里面有mike stone关于2for2的演讲你住大同区我可以拿给你 但是 那其实只是一个有效方式而已我看你GOOGLE到什么你是找到这篇? www.unclesam.cc/blog/2-for-2-rule/对 它这个没错它这个作法很简单 它是建力在适应的法则上 我手上有书 我看一下![]()
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看更多资料是真的是没有必要 不是怕思考得不够复杂 而是怕你想得不够简单如果你确定自己是想进步 那就先把RM算出来 看自己的水准 然后设定一个目前能执行的反复次数 当你连续两次都比设定都能多做两下 那摸你就可增重一点儿 大动作跟下半身就增比较多小肌群跟上半身就少一点 像你五磅 是可以啦 上半身就2.5~5增一点儿就好 其实很简单 完全不复杂你可以找一下STEPhttp://www.unclesam.cc/blog/step-loading/#more-15437前阵子才有版友提出类似的问题 印象有的 可以找找这不难 不用想太多 就是一个概念
" target="_blank" rel="nofollow"> 看更多资料是真的是没有必要 不是怕思考得不够复杂 而是怕你想得不够简单如果你确定自己是想进步 那就先把RM算出来 看自己的水准 然后设定一个目前能执行的反复次数 当你连续两次都比设定都能多做两下 那摸你就可增重一点儿 大动作跟下半身就增比较多小肌群跟上半身就少一点 像你五磅 是可以啦 上半身就2.5~5增一点儿就好 其实很简单 完全不复杂你可以找一下STEPhttp://www.unclesam.cc/blog/step-loading/#more-15437前阵子才有版友提出类似的问题 印象有的 可以找找这不难 不用想太多 就是一个概念作者: acegikmp (阿超) 2014-07-08 17:30:00
我两三年没进步了 跟巅峰时期比更是退步 QQ
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-08 18:34:00
我市一年左右没进步了
作者: APNA ( ) 2014-07-08 23:08:00
敢问f大第一个连结是哪本书?谢谢
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-08 23:39:00
是"肌力与体能训练"不会
作者: APNA ( ) 2014-07-09 01:08:00
^^
楼主: diceboy (骰子男孩) 2014-07-09 12:44:00
是那篇没错 我住台南><谢谢F大的热心,我在试试看了!
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-09 13:14:00
32.5也可以 我觉得你可以设定几周 像六周看一次结果看看然后达成了 真的会感觉...蛮爽的!!加油^^