对不起 冒昧打扰各位版友
就是
小弟目前接触健身一个月
其实就是刚加入world gym一个月
而且上了四堂教练课 之后也不会在上了 因为只买四堂
想健身目的是像让自己在篮球场上表现更好
现阶段因为上完健身课之后也没有教练带
所以自己开始安排一些课表
而安排课表时遇到了一个问题
就是在次数方面我这个初学者要怎么安排
我做了一些功课 买了一些书
目前是有三个方案
第一个是依精华区爬文的建议
先从肌耐力开始
也就是每组都是15~20RM
第二个是依"四周练出一身肌"当中有提到的"波动周期训练"
就是一星期三次 每次次数不同
例如 星期一每组5RM 星期三每组15RM 星期五每组10RM
第三个就是依我教练带我方式
他是每一个做三组 第一组15RM 第二组12RM 第三组10RM
这三种我现在不知道哪一种适合我
所以想请教一下各位版友的建议
如有打扰 真的不好意思
谢谢各位版友~~~~~~

抱歉 昨天太累了http://i.imgur.com/thEv4Wn.jpg刚接触的话 您教练的方法是不错的基本上解剖适应期 还是在你教练那个范围比较好 它是有特别解剖适应的目的 而且拓展生物能量学 最底层的耐力是比较好的 贡献度比较集中http://www.unclesam.cc/blog/anatomical-adaptation/

喔喔~~原来教练带的是解剖适应 所以他用的是升金字塔的概念?所以升金字塔适合解剖适应?? 可以这样说吗^^

对基本上波动跟线性概念的周期 特别对新手来说 是没有什么发展上 明显的差异 但是 线性的周期 它可以为解剖适应 集中做出贡献 把初期的操作范围 全部都绕在解剖适应上解剖学上的适应 那是非常重要的 短空长多 稳稳健健的进步不经历解剖适应 直接操作高负荷 肌力会进步比较快 因为省去解剖适应期的时间 但是风险也大

了解!! 学到很多 谢谢F大 你真是热心且不吝与人分享的强者

没有 有什么问题 欢迎您在来讨论四周我现在手上没有 但我记得它是没有提AA期 解剖适应期波动周期对过了解剖适应 然后培养一般体适能 也就是综合的基本能力 是蛮好的作法 也比较弹性不僵化不过你接触一个月 就是时间还不长 可以在操作久一点8-12周的给身体的适应扣一个月 剩4-8周而已http://ppt.cc/xWIK有空可以看 我觉得蛮不错的 跟你问题有关

好的~~我会作满12周的AA 之后在作肌耐力线性概念周期 谢F大

AA的话 大概是65-70%1rm的训练负荷 反复次数约15rm你有三个方法 第一个跟第三个是有重叠 但不一样的是 你选定一个低负荷范围的重量 你做几组 你会发现你不会越举越多下而应该是越举越少下过了AA 就可以进行较高的负荷了 也就是一般肌力的讯练不用在维持在低负荷的适应了 低负荷那是为了解剖学上的适应之后就可以做肌肥大的训练 不用在一直做肌耐力

拍照那本什么书啊 想读读

肌力与体能训练 艺轩的比较大的书局应该都有的