小弟我重训已经有段时间了
虽然我卧推已经推到比自己重(大概150磅)
可是...单杠却一下都拉不起来==
我前面肌肉是还可以...不过背肌和手臂(线条)感觉都不行(背肌真的超级薄==)
今天去练一下...大概只能拉起10公分吧...
我都吊在上面(也不久)，然后顶多一点点上下而已
想说如果这样每3天练，一个暑假有办法做完整的10下以上嘛?
还是有更好的方法练...目前真的一下都起不来...(拉的时候会感觉背在用力嘛?我是手臂和肩膀靠颈部那边在酸痛...正拉反拉差不多)
还有饮食，我目前想要减脂，所以都吃很清淡，淀粉类要摄取什么好呢? 我目前有吃吐司(会不会其实那很多油...感觉跟苏打饼一样...)
每餐吃蕃薯可以嘛?还是一定要有饭
蛋白质的话...如果喝低脂牛奶可嘛? 我看后面营养标示，感觉脂肪也颇多ㄟ...
早餐:地瓜+烫青菜+烫肉片
点心:水果+一片吐司
午餐:地瓜or饭or吐司+烫青菜+水果+烫肉片
点心:水果+吐司 (豆浆)
晚餐:同午餐