[转录] 动作教学：杠铃前蹲 Front Squats commerce PTT批踢踢实业坊

楼主: commerce 2014-07-03 11:21:26

https://www.youtube.com/watch?v=eqdXqX-ShYI
不负责任提醒：
最好别用交叉式
大重量时上半身支撑容易瓦解

作者: wahaha2 (㊣凤山甄子丹) 2014-07-03 11:53:00

不太懂前蹲时如何挺胸, 我肩胛骨都会被往前带

作者: miao (给我一个拥抱) 2014-07-03 13:02:00

这个我也无法>"< 不知道是不是新手的关系没有办法hold住杠铃他会一直往下滑>"<

作者: Spartan117 (士官长) 2014-07-03 13:04:00

手抬高

作者: ismeisme (me) 2014-07-03 13:10:00

手轴往前间颊骨夹

作者: wahaha2 (㊣凤山甄子丹) 2014-07-03 13:11:00

想到一种柔软度差的握法, 手掌不要朝前, 改成朝向自己,不知道可行吗

作者: lovepetdog (结束会有开始吗) 2014-07-03 13:48:00

请问下蹲时(未到全蹲)两脚膝盖会往内侧靠近是哪部分肌力不够? 或是要特别锻炼哪里? 谢谢!!

作者: CarlosArroyo (哪里可看分居风暴) 2014-07-03 13:52:00

建议柔软度还是慢慢练才是一劳永逸从轻重量开始另外一个偷吃步的办法就是把前三角练大一点或是

作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-03 13:53:00

楼上方法不太行杠铃容易往前滑抱歉我是回哇哈哈大大的推文

作者: CarlosArroyo (哪里可看分居风暴) 2014-07-03 13:54:00

趁刚练完三角充血的时候去蹲

作者: orznge (欢雅) 2014-07-03 14:01:00

手“肘”抬高

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-07-03 15:03:00

用SMITH作正好

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-03 17:34:00

手手抬高

作者: hwahwa85 (呦齁) 2014-07-03 17:35:00

所以前蹲膝盖超过脚尖，是OK的吗?感觉避不掉

作者: jc1001 (JC) 2014-07-03 17:35:00

没错，手肘抬高&向内，核心收紧屁股夹紧，自然就很挺了

作者: powerclean (powerclean) 2014-07-03 18:48:00

前rack位置我从两指练到可以全握也是花至少一年肩膀髋脚踝勤能补拙真的要常练会越来越好的

作者: appleosx2000 (肝脏) 2014-07-03 19:21:00

手肘抬高+1 不舒服可把左右肘靠近，让手掌不要那么垂直杠，减轻负担，我一开始怕掉都把杠压进气管...

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-07-03 19:57:00

FS我也在努力练习目前也是两指抓杠 QQ

作者: wogaga (WoGaGa) 2014-07-03 20:12:00

可以问…有什么锁住肩胛骨的方法吗？

作者: Spartan117 (士官长) 2014-07-03 21:48:00

我弃难从简用拉力带

作者: acegikmp (阿超) 2014-07-03 21:51:00

好久没前蹲了.. 看来是时候排个几组来变化一下惹

作者: luannluann (乐园) 2014-07-03 22:26:00

拉力带+1

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