https://www.youtube.com/watch?v=eqdXqX-ShYI
不负责任提醒：
最好别用交叉式
大重量时上半身支撑容易瓦解
作者:
wahaha2 (㊣凤山甄子丹)
2014-07-03 11:53:00不太懂前蹲时如何挺胸, 我肩胛骨都会被往前带
作者:
miao (给我一个拥抱)
2014-07-03 13:02:00这个我也无法>"< 不知道是不是新手的关系没有办法hold住杠铃 他会一直往下滑>"<
作者:
wahaha2 (㊣凤山甄子丹)
2014-07-03 13:11:00想到一种柔软度差的握法, 手掌不要朝前, 改成朝向自己,不知道可行吗
作者: lovepetdog (结束 会有开始吗) 2014-07-03 13:48:00
请问下蹲时(未到全蹲)两脚膝盖会往内侧靠近是哪部分肌力不够? 或是要特别锻炼哪里? 谢谢!!
建议柔软度还是慢慢练 才是一劳永逸 从轻重量开始另外一个偷吃步的办法 就是把前三角练大一点 或是
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-03 13:53:00
楼上方法不太行 杠铃容易往前滑抱歉 我是回哇哈哈大大的推文
作者:
orznge (欢雅)
2014-07-03 14:01:00手“肘”抬高
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-07-03 15:03:00用SMITH作正好
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-07-03 17:34:00手手抬高
作者: hwahwa85 (呦齁) 2014-07-03 17:35:00
所以前蹲膝盖超过脚尖，是OK的吗?感觉避不掉
作者:
jc1001 (JC)
2014-07-03 17:35:00没错，手肘抬高&向内，核心收紧屁股夹紧，自然就很挺了
前rack位置我从两指练到可以全握 也是花至少一年肩膀 髋 脚踝 勤能补拙 真的要常练 会越来越好的
手肘抬高+1 不舒服可把左右肘靠近，让手掌不要那么垂直杠，减轻负担，我一开始怕掉都把杠压进气管...
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-07-03 19:57:00FS我也在努力练习 目前也是两指抓杠 QQ
作者: wogaga (WoGaGa) 2014-07-03 20:12:00
可以问…有什么锁住肩胛骨的方法吗？
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-03 21:51:00
好久没前蹲了.. 看来是时候排个几组来变化一下惹
作者: luannluann (乐园) 2014-07-03 22:26:00
拉力带+1