抱歉 小回一下
因为不知道原PO您原本一开始的健身基础到哪
例如身形动作，重量，体重等
大略分享一下我运动的情形
小弟我也是有上教练课 再过两周就满48节了 共历时6个月
可以说是从零开始
从一个完全不跑步不运动的55公斤鉆板人，现在是63公斤
是没有大肌肉，但有变厚。
我觉得你的问题应该是在于，你对于教练给你的东西感到不满足所致..
而我的教练一开始就教我学会认清事实，
他问我目标在哪:
例如是变成哪位明星的身材，要比赛还是健康就好
所以应该怎么作:
一周至少练几次，该怎么吃该怎么练，至少都会大略讲一遍
这样做要做多久会达成:
基本上是要一生都维持运动习惯，但大约半年、一年、两年可以把你变成怎样子。
聊过之后，觉得真的不错可以参加，就谈节数的问题。
一开始上课时，教练会针对初学者的动作上非常关注，那些养成许多年的错误习惯姿势
教练会慢慢帮你桥，原则上是希望课后你还会自己去体会去练习。
你下次上课如果桥得回来，教练就可以放心让你做更后面的课程。
因为他要的是姿势，你姿势稳，就可以往上追。
下半身的训练很重要，刺激睪固酮分泌，使训练更有效益
然后教练会依照你练得情形，慢慢帮你加重，然后帮补练，到你不用补，就再加。
前面的时间，我算是很勤劳一周去四次，其中两次上课，也进步的较快
后来渐渐有点懒惰，变成一周只去课程那两次，
教练也是跟我说这样练就会进步比较慢，但还是可以有这样子的练法。
至少可以维持你先前练的成果。
到目前也是依著这样的规则在练，深蹲也到了可以60公斤
我知道我是进步得很慢的那种...
因为我看到差不多时间开始的学员都拿比我重
但我目前获得的我都可以确实的感受到
确实有运动，体力有变好，柔软度变高，变得愿意拿重物等
而教练也有说，不是请教练就会变壮，课程练完，也要去体会去练习
这样自己练也才有效果。
以上分享
谢谢!