我目前的所知是，
肌肥大：大重量低次数，例如：8RM X 4 组
肌耐力：低重量高次数，例如：30RM X 4 组
假设目前我以肌耐力为主要训练重点，训练了1.5~2个月，
更改为肌肥大的训练方式会有什么影响吗？
或者一星期练肌肥大或一星期练肌耐力，会不会互相干扰？
谢谢

你先回答为什么你要这么做..

之前好像有看到国外一些人是三天力量三天肌肥大

实用兼外观？

理想的训练方式是肌肥大 肌力 肌耐力训练都要做每种训练的周期该多长我不确定 但好像没看过一星期的太短了

楼上有类似的参考菜单吗?? 网络上看到大部份是8RM很好奇 肌肥大 肌力 肌耐力 都练的菜单长什么样子

我凭印象回答唷XD 我记得我看到的例子是以三个月

BB上有分享一星期换一个microcycle，4个microcycle1个phase

为循环周期 肌力RM最多不会超过6 肥大是常见的8-12耐力则是20次以上

如果是 星期一胸肌耐力 星期二胸肌肥大or肌力 可行吗??

肌肉恢复需要48至72小时...at least

哪边肌肉要练肌耐力？

我现在是采单天 EX: 同一个动作3组 12RM没力转drop set3X3 组(一个set个重量) 然后用最低重量再推3组不过需求比较特殊就是,打球的旧伤让我手腕无法支撑8RM只能用这方式来增加刺激以上是胸肌不含后续飞鸟的内容,做完真的连我谁都不记得

了解 感谢回答!!

肌力 肌肥大 肌耐力 都要练 有没有参考菜单或训练原理

满多人喜欢单练肌肥大或肌力,但这到后期重量真的重起来还满危险的,推起来8s磷酸系统到期瞬间掉下去就GG

我承认我对肌力有痴迷

一星期是OK的，这叫周期训练，相关研究网络很多台湾也有针对举重选手做过类似研究，国图查得到但如果肌耐力和肌力训练时间太近的话通常会是肌肥大(肌耐力)效果会吃掉肌力训练

他们都会互相影响，效率不同而已

请问sghs53gh413,肌肥大等于肌耐力吗?

也许他是说肌肥大/肌耐力而不是肌肥大(肌耐力)?

不好意思后来查了一下资料,将rep打成rm了.....

上星期肌力 这星期肌耐力 可是下星期应该就推不动上上星期重量吧

四周练出一身肌P10 中间栏 最后一段有个练法是 一天5下反复的重量 下一次15下 下下一次10下再下一次回到5下（rm啦）

要做9组 才会有3组肌力 手会先没力吧