楼主:
sean0609 (sean1717)
2025-03-12 14:59:11如题
小弟是消防员
虽然目前有维持基本运动
但毕业几年后发现体能大不如学生时期
想精进自己
最近看yt了解到有vo2max跟zone2这东西
但有点不知道怎么安排这三样的时间
因为工作上进火场其实我们几乎都是20分钟以上工作时间然后出来轮替
但也几乎不会超过40分钟（主要空气瓶也撑不了太久）
因此我想着重的是续航力跟回血速度
想问说以vo2max和zone2为主
把重训拉掉改一个礼拜一次的话力量会掉很多吗？
这三样各占比多少才是最均衡的呢？
感谢各位
作者:
sulaman (吃拉面)
2025-03-12 15:26:00训练时间 重训：hiit：Zone 2 = 1:1:8Zone2每次训练时间建议30～90分钟 太短没效果 太长会恢复不过来
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-03-12 17:56:00现实应该没烈焰先锋め组那种体能怪?
作者:
saintlin (saintlin)
2025-03-13 07:36:00好像有针对军警消防的战术体能训练课程，你google战术体能训练这关键字，或许能找到你想要的。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-03-13 15:47:0010-20% vo2max、80-90% zone2，心率区间维持的时间
应该有消防员专门的训练菜单吧@@"还是看一周训练几天，如果只有2~3天，建议去像WG那种有各种器材的练全身，重训、飞轮、跑步机
“台湾先锋者”由消防员组成的战术体能教学，问他们最准