本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：177
体重：94
BMI：30
体脂率：33%
参考照片：主胖在肚子
三餐内容：
早餐：无
午餐：无
晚餐：
https://i.imgur.com/3Q6zxIJ.jpg
其他：
几乎喝无糖饮料
以无糖茶为主
红牛：月/5瓶内
手摇杯：月/2次以下
零食：月/2次以下
喝酒：月/2次以下
每日喝水超过3公升
一天通常吃1～2餐
第一餐量如上图
一周会吃1-2次炸鸡、鸡排类
有吃柔沛
柔沛（Propecia）是目前主要的口服雄性秃治疗药物，主要成分为1毫克的Finasteride，
它是一种5α2还原酵素抑制剂，可以抑制睪固酮还原成较强的二氢睪固酮。
日常作息时间：很乱，睡眠不好
因为工作关系
睡觉作息：07～17 （基本睡7～11小时）
比较忙时候：05～12（睡4-6小时）
起床通常回讯息1-2小时
18-20吃第一餐
24-02吃第二餐
（如果第一餐较晚吃常省略第二餐）
生活型态：文书作业者
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
近期上腹胀痛
有去做腹部超音波
有中度脂肪肝
2022体检 三酸甘油脂过高 轻度脂肪肝
2024今年抽血检查 三酸甘油脂过高
肝指数等等不好
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
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运动习惯：近一年无
2023/1月退伍之后（4年），基本没在运动
体重从87变到93～95
真心觉得这样不行
一天常睡9～11小时
工作期间被压缩的很严重
吃完第一餐又会很想睡
完全没有工作效率
估计整个作息、内分泌都乱套了
（常 16起床 20吃饭
21-23睡一下
工作2-3小时
滑手机06-07睡）
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希望各位前辈
给一些建议
例如推荐新手哪些“书籍”
住在苗栗
健身房&教练课程比较少
打算先从有氧跑步开始
另外有去某网红推荐的减肥门诊看
请问各位意见
检查类五项（胰岛素阻抗、男性贺尔蒙、甲状腺贺尔蒙、肠胃代谢检查、肥胖基因检测）
加起来 要近3万
再加8周疗程
差不多7万多….真的有点贵
各位建议呢？或是只做检测？
是板上那种有包含营养师的门诊
或其他有推荐的地方做上诉相关检测
目的主要是减脂
降低慢性病
已经调整作息提高效率

计算热量吃2500大卡, 不会算就只吃超商标示热量的产品.等你体重下降并且会算食物热量后,才吃没标示的其他食物

其他的先不说 你吃了一堆油进去耶 减脂先从改变饮食啊 炸类别想了 还有猪肠也很油 还有油面..

你的其他里面的酒饮零食和炸物，都要拔掉。红牛有糖也是高热量然后正餐那个卤味…..卤笋也是超油热量高….

好混乱的资讯XD 上班时间是几到几? 每天上班吗?

健康检查验血，基本套餐+HbA1c+尿液就够了，每三个月一次

不要每餐都吃猪肉脏类

每日喝水超过3公升，有待商榷

你改成只吃便利商店或速食店。每餐最多一个便当或一个套餐，不加点不加大，不喝含糖饮料，不吃零食甜点。若要吃喝点心请勿以次计算，请看包装上的总热量，并纪录

94公斤喝3000cc还好吧

那些饮料啤酒零食，每样都不多次，但加一加一个月共吃十几次了

冬天还好 夏天3000就不够了

便利店的健康便当加鸡胸肉 饿就在喝个无糖豆浆 先这样开始吧 小吃店的话不要吃那碗面 青菜和肉多叫些 汤换成蛋花或嘴边肉汤 不要贡丸 笋子和青菜上的油倒是先无所谓 小吃店至少方便 然后酱油另外装用沾的不要淋上去 先这样开始呗喜欢吃面的话 可以煮些鸡胸肉和水煮蛋 正餐买个超商的意大利面（挑热量五百卡以下、钠低于1000的）一块鸡胸切碎伴进去，第二餐吃两个水煮蛋 搭配一个超商的49元那种组合 短时间内这样两餐蛮饱的 热量又低 只是青菜不够而已XD

我觉得你去先找营养师配合看看 如果没效再去做那些检测

先喝水喝够 211餐盘手摇杯跟红牛先戒掉吧 改喝无糖豆浆

改喝水就好，豆浆也不要。

问题可能在于你的第2餐，你每天只吃一餐的情况下，上图那些应该还不至于让你减不下来

这晚餐........

精致淀粉会造成脂肪肝

头份wg最近好像在预售，上次去出差有看到蛮大间，可以去看看，如果要开始有氧的话器材应该都很够用

七万拿来买食材，一堆高级蛋白质等你挑。

我没法一日不吃甜食，甜那么好吃

减肥门诊先别去 那都只会给你一些降低食欲的玩意儿而已想吃甜的就买零卡果冻之类的 改喝无糖可乐啥的直接跟你说改吃什么我觉得没必要 但要减脂你得先对每一餐吃下去的热量还有营养素有基本认识等你有一定理解后其实想吃啥都行 减肥的关键始终是份量当然你也能抄别人的菜单 鸡胸肉 水煮蛋的 但照经验来看，这种减肥方式都不持久

然而对于份量与热量拿捏的精准度，往往还是过于乐观。

睡太久了，每天睡2个时段，快14小时

饮食问题很大

看到那一大碗面直接笑出来

每天的水份 不止喝下去的3000CC耶，食物里也都有含水，有实际的计算喝进去的水量吗？我觉得即使有，也不一定每天有，如有这么自律 应该也会瘦很快。

面粉制品是最烂的那种精致淀粉，认真减肥一周吃一两次就好

其他的先不说 你吃了一堆油进去耶 减脂先从改变饮食

酒 零食 饮料 炸鸡排 能戒掉再来谈减脂吧…

咸酥鸡好好吃 配啤酒又超棒 还是会吃....

吃完就想睡觉直接把碳水拿掉,18吃第一餐你不胖谁胖

根本不用去什么减肥门诊，要减脂就是饮食+有氧

日夜颠倒要补充维生素D