本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：177
体重：94
BMI：30
体脂率：33%
参考照片：主胖在肚子
三餐内容：
早餐：无
午餐：无
晚餐：
https://i.imgur.com/3Q6zxIJ.jpg
其他：
几乎喝无糖饮料
以无糖茶为主
红牛：月/5瓶内
手摇杯：月/2次以下
零食：月/2次以下
喝酒：月/2次以下
每日喝水超过3公升
一天通常吃1～2餐
第一餐量如上图
一周会吃1-2次炸鸡、鸡排类
有吃柔沛
柔沛（Propecia）是目前主要的口服雄性秃治疗药物，主要成分为1毫克的Finasteride，
它是一种5α2还原酵素抑制剂，可以抑制睪固酮还原成较强的二氢睪固酮。
日常作息时间：很乱，睡眠不好
因为工作关系
睡觉作息：07～17 （基本睡7～11小时）
比较忙时候：05～12（睡4-6小时）
起床通常回讯息1-2小时
18-20吃第一餐
24-02吃第二餐
（如果第一餐较晚吃常省略第二餐）
生活型态：文书作业者
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
近期上腹胀痛
有去做腹部超音波
有中度脂肪肝
2022体检 三酸甘油脂过高 轻度脂肪肝
2024今年抽血检查 三酸甘油脂过高
肝指数等等不好
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
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运动习惯：近一年无
2023/1月退伍之后（4年），基本没在运动
体重从87变到93～95
真心觉得这样不行
一天常睡9～11小时
工作期间被压缩的很严重
吃完第一餐又会很想睡
完全没有工作效率
估计整个作息、内分泌都乱套了
（常 16起床 20吃饭
21-23睡一下
工作2-3小时
滑手机06-07睡）
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希望各位前辈
给一些建议
例如推荐新手哪些“书籍”
住在苗栗
健身房&教练课程比较少
打算先从有氧跑步开始
另外有去某网红推荐的减肥门诊看
请问各位意见
检查类五项（胰岛素阻抗、男性贺尔蒙、甲状腺贺尔蒙、肠胃代谢检查、肥胖基因检测）
加起来 要近3万
再加8周疗程
差不多7万多….真的有点贵
各位建议呢？或是只做检测？
是板上那种有包含营养师的门诊
或其他有推荐的地方做上诉相关检测
目的主要是减脂
降低慢性病
已经调整作息提高效率