本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：36
身高：180
体重：83.8
BMI：25.9
体脂率：Inbody家庭版体脂计 27.7-24.2(家用版的落差都这么大吗?)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：无
午餐：
常日
自助餐3菜1肉(炸鸡胸,炸排骨,炸麦脆鸡,三种在轮)饭约200g+无糖豆浆
偶尔速食会吃 热量以麦当劳为例 双层吉士牛肉堡+薯条(大)+
小杯玉米汤+无糖豆浆(自己买)
每周六 自己煮一锅豚汁(五花猪肉200g 莲藕100g 洋葱1颗 中华豆腐1盒
蔬菜) 自煮1杯白米 + 无糖豆浆两杯(分两餐吃 早午 量太多...)
自己煮寿喜烧(牛五花200g 洋葱1颗 红萝卜半条 中华豆腐1盒)
蔬菜) 自煮1杯白米 + 无糖豆浆两杯
豚汁跟寿喜烧会互换 看心情
每周日 麦当劳(麦脆鸡*2 薯条(大)*1 鸡块*4 双层吉事牛肉堡*1
无糖豆浆*1)
这部分不一定都是麦当劳 偶尔会换其他家
热量都控制在1600-2000
六日偶尔会互换,看心情
晚餐：
常日
无糖豆浆+泡菜
六日
如吃寿喜烧 晚上无糖豆浆+泡菜
豚汁或速食 晚上不吃
其他：
本身工作性质类似业务
故几乎每周会有1次跟客户或代理商吃饭
会喝酒(58高粱 量约小杯啤酒玻璃杯1杯)
吃的食物几乎挑原型食物吃,但热量计算不明,所以只要有应酬,
我那餐热量都抓2000
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
几乎是10-11点间睡觉,早上5-7点间起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
很正常的朝八晚五上班族 除了应酬
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
本身从110KG减到目前体重(约1年)
有高血压 持续吃药中
无其他异常
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前每天走路5000-10000步(目前看记录 1年平均约7000)
4个月前买了两个哑铃 家里做简单训练 约4-5次/周(有确实做 没停过)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前体重约82-85之间晃来晃去
常常降到82然后下周应酬吃多点 就又回到84-85
肌肉量33-36晃来晃去(Inbody 数值落差都这么大吗XD)
其实这饮食计画是从110kg开始就都是这样 不过体重都有顺利的在掉
虽然期间也会卡 不过顶多两周就会继续掉
直到4个月前瘦下来(约85)之后发现 四肢变瘦 腹部及屁股肉太多
觉得该重训练一下4肢
但也是开始有做重训后,体重就开始卡在82-85
不清楚两者之间是否有关系? 唯一欣慰的只有裤子是有点变松的感觉而已
重训内容共6个动作(名称不太清楚)
都是30下 其中一个是拿哑铃深蹲
然后平板支撑40秒左右
老实说都是看YT学着做而已 动作标不标准也不清楚
以上再请大家协助解惑
谢谢