也步入中年了
年轻时想要拥有大胸肌、大肌肌
那种念头早就烟消云散了
忘记什么时候就懒得运动
然后最近一两年开始
这酸那酸的，血压也开始飙高了
还变得很难硬起来
连打喷嚏也会闪到腰
老了，真的老了
现在不求有大肌肌
只求重量训练能维持生理机能和健康
想请问如果要在家健身 (作健康的
那么最少最少要有那些器材
我的目标到了75岁还能跑跳，爬楼梯不喘*
我家里有一台室内脚踏车，半年前开始运动
才运动一个月，阴茎就变得容易硬又持久了
有计画再买一个24公斤壶玲作硬举练背腿
再买一双可调式哑铃左右共30公斤练肩膀
请问各位大德有更好的建议吗？
注：我岳父很早就有养生观念
每天也会去绕大湖健走 (速度我不知道
可目前75岁了走路稳健
但是爬三楼楼梯就会喘，跑跳也不太行
我希望我的状况能比他好

要全面性可以考虑划船机，我推BGYM的W600背、手、腹部和腿都练得到，收起来也不占空间

可调式bench?-

男生24壶铃感觉过轻不过壶铃+跳绳 应该可以练到很"健康"了

迪卡侬弹力带打天下

觉得你的想法不错，你本人喜欢最重要，因为运动要持久～by物理治疗师

单杠

个人经验，健走快走对爬楼梯没用。我去年前半年搬到完全无坡的地方而且没脚踏车可骑，每天大概走6千步左右偶尔跑步，还以为这样就可以了，结果有天爬坡发现很喘，刚好看到肌少症测试的方法(用双手大拇指与食指围成一个圈套小腿最粗处)，发现圈得住还有缝隙，吓到赶快坐地上试着用单脚站起(手不撑地)，发现也没办法了(我以前平常都用这方式测自己腿力)，才知道事情大条了，去年11月开始努力故意去跑捷运长楼梯，现在小腿已经圈不住了，圈不住的距离是2.5公分。自己也感觉很明显爬坡爬楼梯变有力稳健。(抱歉最近发过文了不想再发文占板面^^;)

大肌群 胸、背、腿、核心，单杠加吊环上半身跟核心就足够了，腿就简单壶玲、哑铃做一些分腿蹲之类心肌心肺就做一些登阶运动也很足够了不过运动还是有明显可以量测的目标比较容易持久有动力如全马sub3或要握推1.5倍体重之类的毕竟人性是天生懒

可调式哑铃加卧推椅如果更少是可调式哑铃，卧推椅可以省卧推用地板卧推，上胸用斜举哑铃练另外75岁？你只要跳跳舞，打打太极拳，就可以跑了75岁是什么鬼标准，95岁吧75岁身体烂掉的，是要探讨生活缺点，而不是多做什么我爸72岁快73岁，不要说每天要收整栋透天垃圾，四楼猫砂好市多买一堆东西要抗到三楼冰箱（对喔整栋四楼大面积透天）他到台中自己房子会，走500公尺到火车站搭火车到台中，再走两公里到水湳附近，之后当天再走回来走路速度跟一般人（30岁）差不多他现在运动大概仰卧起坐和打太极拳，科科我丢在爸妈家的深蹲架他根本没用过

个人觉得骑自行车很棒，但是需要偏向竞技的强度

一颗壶铃其实就够了剩下是看有没有持之以恒的动力

壶铃万用 有氧重训 一次满足

住透天真的有差，以前住家里三楼(电脑在四楼)整天上上下下从来没烦恼过腿没力的问题，工作要跑外勤或无尘室整天绕，不管走多少步都不会累爬楼梯用跳的，穿高跟鞋还能跑...我最近爬捷运站长楼梯就是想仿效以前住透天能爬很多楼梯情境

目前室内有壶铃 腿/双杠 胸背/弹力带，室外有吊环 觉得够用

两支30kg哑铃可调共60kg+角度可调训练椅。共两样最简单又可练全身壶铃非必要，如需，也有哑铃改壶铃的把手套件

每天爬楼梯上下+单杠力竭 三组我一楼小桌子放水跟血氧夹 爬三楼喘气后拉门上杠 之后下楼 喝水量血氧 如此反复

爬楼梯会喘说不定是心脏问题

下半身我练单脚蹲,上半身练站姿滚轮,出去买饭拉个单杠单脚蹲用10~15kg+体重就很够练了, 以上是我极简训练法

75岁还保有活动能力明明是很好的目标，95岁啊...只能说活在这个呼吸都有致癌风险的年代不要太相信人

不管年轻还是老迈，避免失能，从还有行动力就要保持

把腿练壮一点避免肌少症就是在避免跌倒啊...

先徒手健身+有氧运动开始，建立运动习惯在慢慢买器材

壶铃

壶铃+单杠

要有1rm的80%以上压力刺激 对肌肉骨质才会有向上适应的反应 家里要能放那么重很麻烦

可调式哑铃+卧推椅…+1..

握小腿测肌少症的方法根本废，我三项400多公斤，但测出来是肌少症 好好笑

小腿围只是肌少症的一个风险项目，不能握住状况下表示肌肉少风险高要去做其他的检测确认，如握力跟走路我看小腿围只是一个快速的方法不用什么器材，而且有的人手指长很容易fail

24壶铃不错，还可以做壶铃摆荡 很高效的运动