本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：166
体重：78
BMI：28.7
体脂率：38.5（生理期后）
参考照片：
附上最近一次的inbody 在去年10月
https://i.imgur.com/hdvYTzJ.jpg
三餐内容：
早餐： 不吃（睡到中午）
午餐：基本上有办法168 就执行
（一周至少4-5天）
偏水煮 像是番茄或牛蒡当基底
加里肌肉 菇类 高丽菜 两颗蛋
（吃饱）（菜多）
淀粉摄取控制在150大卡内 （一天）
酱料：白醋 薄盐酱油 香菜 香油（一点点）
或是鸡胸肉配
青菜（一样番茄汤基地煮一锅）
偶尔吃鱼
一天至少吃4颗蛋
若是外食
通常会喝 无糖豆浆 两罐
地瓜或香蕉 择一
水煮蛋两个
黑咖啡或是拿铁（尽量少喝）
（热量没有细算 只算肉类跟蛋类 还有酱料）
（想说青菜热量低 所以没有算）
晚餐：
跟午餐一样喜欢煮一大锅
基本上会8.9点才吃 因为工作缘故
甚至10:00 （因为会去健身房）
或是鸡胸肉配
青菜（一样番茄汤基地煮一锅）
偶尔吃鱼
一天至少吃4颗蛋
示意图：
https://i.imgur.com/GKxPFji.jpg
https://i.imgur.com/XDsM5nz.jpg
https://i.imgur.com/0VVkSsd.jpg
https://i.imgur.com/t2x3XRM.jpg
https://i.imgur.com/IKqsP7d.jpg
https://i.imgur.com/6eeJnX3.jpg
其他：
1.热量我尽量控制在1200-1500
2.每周运动至少四次 （有氧加重训）
3.包含伸展拉筋平均至少1.5小时以上
4.周六日会跟男友外食
（这时就会选择喜欢吃的）
5.尽量喝2500的水
6.每餐几乎有吃到至少8分饱
7.因为喜欢吃火锅
才喜欢把青菜肉香菇丢一锅煮
而且也方便
8.我有注意盐分摄取避免水肿
9.除了煮成火锅
会搭配一个有好的油脂的另一个餐点
（例如：鲭鱼/炒里肌肉片）
10.油基本上都是用橄榄油
日常作息时间：每天大概1.2点睡觉
生活型态：兼职
（上班时间下午 下班时间不固定）
健康状况：没问题
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
重训：练大肌群：胸背屁股
有氧：跑步机快走 或登山机
心跳达150-160 至少30分钟
（当天状况不好时大约10-20分钟）
伸展拉筋半小时
我的问题：
目前减脂2.3年 但是一直减不到理想体重
虽然说在去年5-7月 一样靠着上述饮食
（没有运动） 瘦了5公斤
但太开心就又开始乱吃又回来了
其实一直想保持着平日吃减脂餐
（不是仙女餐）
假日怒砸跟男友去吃好吃东西的平衡
所以才想让大家看看目前平日的饮食 及 运动
有没有需要调整的
先感谢大家！