运动新人一问
我目前隔日会去健身房运动一个小时 大概做6、7个器材 每个30～50下 上下身都有做
一开始是做完就会酸个两三天 现在酸痛感大概一二十分钟就没了 重量都是安排10～12下刚
好没力
请问如果做到没力 但没有后续的酸痛 有运动效果吗？
作者:
kosaki (子咲)
2022-12-15 13:27:00同想问><加大重量又举不起来
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-12-15 13:33:00楼上是完全不行 还是加了之后没办法原来次数？ 加重就先降次数呀
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-15 13:53:00目前说,肌肉酸痛是因为肌肉破坏产生...肌肉破坏是肌肥大三要素之一.so...没有酸痛也是可以肌肥大,但是有一些酸痛有额外效果.要延迟性酸痛的话,强离心就会酸痛了...不一定要纯靠更大重量
作者:
sambible (Sameal)
2022-12-15 14:15:00作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-12-15 14:47:00一下4~5秒, 若选10下重量, 适当的重量是 10 10 9 8...就是第一组做10下, 后面会慢慢递减, 这种重量才够刺激
作者: boy820902 (一直忘记帐密是怎样= =) 2022-12-15 16:16:00
ceca大详解
作者:
lalulu7 (Pauline)
2022-12-15 17:39:00过几天仍然没有酸痛的感觉吗？
重量跟动作品质都正确的话 还是会有效啊 我自己大概在WG练了3~4年 除了练腿外 酸痛感都没很明显了 但量INBODY都还是有在进步
作者:
kosaki (子咲)
2022-12-16 00:09:00谢谢解答！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-12-16 10:53:00如果酸痛导致恢复期过长，那就功过相抵。
作者: EulerFormula (Euler) 2022-12-16 12:43:00
9楼正解
作者:
buyfood (buyfood)
2022-12-17 10:37:00请问强离心是什么？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-12-17 13:21:00一般离心大概号称2秒,实际1秒(不相信你拿码表去算)强离心就是,你给他做到3秒...真的3秒.并且可以用"更重"的重量去做离心.例如你平时划船滑65kg..你利用代偿或是其他方式,先拉动80kg,然后再慢慢离心.例如靠身体去后仰,或是借脚的力量先拉动之类的.这种很多是健美肌肥大训练,力量进步很慢之后.无法在明显堆叠机械张力后...就会转向加强破坏恢复.当然在你还可以堆叠机械张力的时候,堆叠机械张力最无脑.
我的经验是一样条件 几次没酸痛就是 重量可以加了 然后离心要做好
作者:
buyfood (buyfood)
2022-12-18 00:23:00感谢解说