楼主:
xpradax (听诊器)
2022-08-23 10:17:49阿米尔罕
就是三个傻瓜的男主角
在健身界最红的就是他拍我的冠军女儿时
三个月增重26公斤
然后再花5个月减重25公斤
这两件事都非常厉害
没有绝大毅力做不到
但仔细探讨他增重和减重的事蹟
3个月+ 26kg vs 5个月-25kg
哪个速度比较扯?
作者:
jfw616 (jj)
2022-08-23 10:21:00都不扯...还好...我曾经一个月减10kg...
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-23 10:32:00刻意增重很难吗？吃高热量高碳水
作者:
alains (键盘铁人)
2022-08-23 10:54:00增肌肉难增脂肪容易减重则都不难 XXXD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-23 11:10:00觉得增重难, 瘦子通常吸收不好, 胖子很多只是管不住口就是瘦子很多是生理问题, 而胖子很多不是生理问题...但对生理正常的人来说减重较难, 因为吃多一点自然就胖
作者: molamolajump 2022-08-23 11:52:00
觉得增肌很难
作者:
sulaman (吃拉面)
2022-08-23 11:59:00增肌很困难+1
作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-08-23 12:01:00
难的是从肥宅练成全国大赛那个体态，他自己也讲，这一幕是最后才拍，就是怕电影杀青就没动力练了
作者:
bellas (小p)
2022-08-23 12:13:00只要他肠胃正常吸收 不难
作者: shock924 (硬著头皮撑下去...) 2022-08-23 12:47:00
增肌难+1
作者:
beitou (beitou)
2022-08-23 13:14:00增重很难 增肌更难
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-08-23 13:27:00增肌最难
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-23 14:40:00增肌最难 因为要破坏肌肉 吃 睡 还要顾 最麻烦
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-08-23 15:29:00增肌最难+1 之前在莴苣上教练课减到15%以后教练就建议开始增肌 但要干净增真的很痛苦 吃原型食物到超过TDEE根本超撑
作者: MisterGame 2022-08-23 15:44:00
看体质
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-23 17:49:00增肌练和吃特别重要,可以去看晚上健身房陈医师影片.练可以在两天内增加肌肉合成比率.吃蛋白质可以在两小时内提升肌肉合成率.然后热量正字可以让整体肌肉合成率拉高分解率下降.至于睡眠也有影片,影响可能没有吃和练那么大.因此,增肌要一天吃好几次蛋白质..把蛋白质打散吃.奥赛选手半夜睡觉到一半,老婆要挖她起来吃蛋白质的概念.不过最近某一个比赛选手讲,他备赛用高能量通量法.结果还可以达到同时增肌减脂效果(她肌肉量很大那种,比古典)这种高能量通量就不太清楚,因为真的有做到的人并不多..XD也就是维持你增肌的食量,但是加入大量有氧产生热量赤字.也就是你本来TDEE是2500,你吃3000是增肌..高能量通量就是,你一样吃3000,然后每天做1000大卡消耗的有氧所以早也有氧晚也有氧,中间训练照常...进而脂肪快速下降,肌肉量还往上升
[email protected]@
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-23 17:55:00peeta也有介绍过..不过当然他细节没讲很清楚.每天一千大卡有氧可以,全职选手时间很多的..
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-23 17:56:00其实一般运动员,例如跑步的,游泳的,每天训练消耗都是几千.有氧不是只有跑步阿...可以去游泳...游泳一小时大概可以消耗300~600,不过要每天大概慢游就好.一小时300,游3个小时你早中晚各游一小时就办到了.慢慢游,没有任何运动风险,除非你在池边打滑摔倒或是你换算成距离,慢游500公尺大概消耗140大卡.你只要游3500公尺..这对游泳选手来讲只是每天热身.
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-23 18:01:00因为增加肌肉很难 ，所以很多人都是打药的 懂吗
可以啦 时间很多的话可以啊 每天花3小时有氧 时间还要
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-23 18:02:00打类固醇
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-23 18:03:00可以增加效率
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-23 18:03:00他是选手阿...备赛准备...一般人不需要备赛吧..XD
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-23 18:04:00打生长激素
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-23 18:04:00一般人不需要三个月把体脂比降到5~6%..XD备赛很多办法都很伤身体,高能量通量反而温和很多,但很操.听说豪哥那种高强度维持高心率操法也是一种同时增肌减脂.
作者:
ttttgeo (米)
2022-08-23 18:05:00增肌好难
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-23 18:06:00不过细节也不清楚,因为没问过真的被豪哥操过的人.不过听说概念就是,训练的时候休息时间很短,平均心率很高.另外一天可能两练...所以重训消耗热量很庞大.因此.热量摄取也不用太低..
训练休息时间短是大忌 休息不够做不到强度 训练成效差除非你把重训当成有氧运动在做 那没话说
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-23 18:09:00恩...豪哥怎样练的影片那么多..XD你可以参考一下..肌肉不会知道你用多重,他只知道他承受的张力和压力负荷度.另外这牵扯到学理上的有效次数.你今天练的是肌肉而不是力量.肌肉牵扯到有效次数,详细可以看姊夫或是超核心.力竭前的5下是有效次数..所以无论你是用zake的大重量还是凯教练的低重量.都可以练大肌肉...而有效次数这野牵扯出,为啥健美要让肌肉"预先疲惫"因为这样可以用更低的重量达到力竭,避免神经负荷过高.另外你看健美选手不太爱做自由杠硬举和深蹲.深蹲大多都是用史密斯..主要就是减少神经疲劳.动作超爱孤立,因为可以用较轻的重量达到目标肌肉有效次数.而豪哥低休息时间就是,你肌肉很容易就进入有效次数训练.所以他训练45分钟,中间休息我看除了换动作,几乎都30秒内.会产生类似 RP训练的效果...(可以去查RP训练)自然训练重量也比休息两分钟用的重量低..对经脉肌键的负荷也可以降低很多.然后整体的心率可能都维持在很高档,所以热量消耗很庞大.这是豪哥训练的概念..另外他备赛好像还是会搭配有氧...只是没有认识豪哥体系训练的选手,所以更细节不清楚.
https://www.youtube.com/watch?v=-OBS0sSuVvYRP训练,全名 Rest-Pause Training别名叫 组间暂停法 例如设定做100下你用50% RP重量做第一次例如15下,休息5秒,在座12下,在休息5这样一直力竭+休息五秒,直到把100下做完.超级痛苦的训练法,可以产生巨大的泵感+撑开筋膜.以及累积巨大的有效次数+把深层肌肉都操到没力.休息五秒主要是恢复ATP..当然一般人没打药不要拼100下,通常4~5次休息就可以了.50%重量的话,应该会抓在40~50下左右.有名的Y3T训练法,他轻重量日就是以RP为主.
我之前好像就是用c大说的高能量才减这么快, 每天跑个一个半小时六到七分速其实就1000卡了XD
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-08-24 04:07:00能在菜市场杯有竞争力的业余球类运动员，要高强度间歇20~30分或5分速跑个30分钟以上不是难事，但要练成能提升运动表现的大肌肌相对就没这么容易了
作者: kuo3027 2022-08-24 12:44:00
增肌很难
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-24 20:03:00增加就是最难的！不然为什要打生长激素...增加肌肉一堆再用药的 用想都知道什么最难
作者: UDK0821 (UDK) 2022-08-24 21:36:00
增重非常难 一直养不肥我家人 肠胃差真的很伤
作者:
jfw616 (jj)
2022-08-23 18:21:00都不扯...还好...我曾经一个月减10kg...
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-23 18:32:00刻意增重很难吗？吃高热量高碳水
作者:
alains (键盘铁人)
2022-08-23 18:54:00增肌肉难增脂肪容易减重则都不难 XXXD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-23 19:10:00觉得增重难, 瘦子通常吸收不好, 胖子很多只是管不住口就是瘦子很多是生理问题, 而胖子很多不是生理问题...但对生理正常的人来说减重较难, 因为吃多一点自然就胖
作者: molamolajump 2022-08-23 19:52:00
觉得增肌很难
作者:
sulaman (吃拉面)
2022-08-23 19:59:00增肌很困难+1
作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-08-23 20:01:00
难的是从肥宅练成全国大赛那个体态，他自己也讲，这一幕是最后才拍，就是怕电影杀青就没动力练了
作者:
bellas (小p)
2022-08-23 20:13:00只要他肠胃正常吸收 不难
作者: shock924 (硬著头皮撑下去...) 2022-08-23 20:47:00
增肌难+1
作者:
beitou (beitou)
2022-08-23 21:14:00增重很难 增肌更难
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-08-23 21:27:00增肌最难
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-23 22:40:00增肌最难 因为要破坏肌肉 吃 睡 还要顾 最麻烦肥超容易吧 吃糖 吃淀粉没时间很正常 很多人要上班工作 日夜颠倒有钱有闲 反而 才有时间去健身房
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-08-23 23:29:00增肌最难+1 之前在莴苣上教练课减到15%以后教练就建议开始增肌 但要干净增真的很痛苦 吃原型食物到超过TDEE根本超撑
作者: MisterGame 2022-08-23 23:44:00
看体质
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-24 01:49:00增肌练和吃特别重要,可以去看晚上健身房陈医师影片.练可以在两天内增加肌肉合成比率.吃蛋白质可以在两小时内提升肌肉合成率.然后热量正字可以让整体肌肉合成率拉高分解率下降.至于睡眠也有影片,影响可能没有吃和练那么大.因此,增肌要一天吃好几次蛋白质..把蛋白质打散吃.奥赛选手半夜睡觉到一半,老婆要挖她起来吃蛋白质的概念.不过最近某一个比赛选手讲,他备赛用高能量通量法.结果还可以达到同时增肌减脂效果(她肌肉量很大那种,比古典)这种高能量通量就不太清楚,因为真的有做到的人并不多..XD也就是维持你增肌的食量,但是加入大量有氧产生热量赤字.也就是你本来TDEE是2500,你吃3000是增肌..高能量通量就是,你一样吃3000,然后每天做1000大卡消耗的有氧所以早也有氧晚也有氧,中间训练照常...进而脂肪快速下降,肌肉量还往上升
[email protected]@
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-24 01:55:00peeta也有介绍过..不过当然他细节没讲很清楚.每天一千大卡有氧可以,全职选手时间很多的..
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-24 01:56:00其实一般运动员,例如跑步的,游泳的,每天训练消耗都是几千.有氧不是只有跑步阿...可以去游泳...游泳一小时大概可以消耗300~600,不过要每天大概慢游就好.一小时300,游3个小时你早中晚各游一小时就办到了.慢慢游,没有任何运动风险,除非你在池边打滑摔倒或是你换算成距离,慢游500公尺大概消耗140大卡.你只要游3500公尺..这对游泳选手来讲只是每天热身.
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-24 02:01:00因为增加肌肉很难 ，所以很多人都是打药的 懂吗
可以啦 时间很多的话可以啊 每天花3小时有氧 时间还要
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-24 02:02:00打类固醇
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-24 02:03:00可以增加效率
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-24 02:03:00他是选手阿...备赛准备...一般人不需要备赛吧..XD
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-24 02:04:00打生长激素
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-24 02:04:00一般人不需要三个月把体脂比降到5~6%..XD备赛很多办法都很伤身体,高能量通量反而温和很多,但很操.听说豪哥那种高强度维持高心率操法也是一种同时增肌减脂.
作者:
ttttgeo (米)
2022-08-24 02:05:00增肌好难
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-24 02:06:00不过细节也不清楚,因为没问过真的被豪哥操过的人.不过听说概念就是,训练的时候休息时间很短,平均心率很高.另外一天可能两练...所以重训消耗热量很庞大.因此.热量摄取也不用太低..
训练休息时间短是大忌 休息不够做不到强度 训练成效差除非你把重训当成有氧运动在做 那没话说
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-24 02:09:00恩...豪哥怎样练的影片那么多..XD你可以参考一下..肌肉不会知道你用多重,他只知道他承受的张力和压力负荷度.另外这牵扯到学理上的有效次数.你今天练的是肌肉而不是力量.肌肉牵扯到有效次数,详细可以看姊夫或是超核心.力竭前的5下是有效次数..所以无论你是用zake的大重量还是凯教练的低重量.都可以练大肌肉...而有效次数这野牵扯出,为啥健美要让肌肉"预先疲惫"因为这样可以用更低的重量达到力竭,避免神经负荷过高.另外你看健美选手不太爱做自由杠硬举和深蹲.深蹲大多都是用史密斯..主要就是减少神经疲劳.动作超爱孤立,因为可以用较轻的重量达到目标肌肉有效次数.而豪哥低休息时间就是,你肌肉很容易就进入有效次数训练.所以他训练45分钟,中间休息我看除了换动作,几乎都30秒内.会产生类似 RP训练的效果...(可以去查RP训练)自然训练重量也比休息两分钟用的重量低..对经脉肌键的负荷也可以降低很多.然后整体的心率可能都维持在很高档,所以热量消耗很庞大.这是豪哥训练的概念..另外他备赛好像还是会搭配有氧...只是没有认识豪哥体系训练的选手,所以更细节不清楚.
https://www.youtube.com/watch?v=-OBS0sSuVvYRP训练,全名 Rest-Pause Training别名叫 组间暂停法 例如设定做100下你用50% RP重量做第一次例如15下,休息5秒,在座12下,在休息5这样一直力竭+休息五秒,直到把100下做完.超级痛苦的训练法,可以产生巨大的泵感+撑开筋膜.以及累积巨大的有效次数+把深层肌肉都操到没力.休息五秒主要是恢复ATP..当然一般人没打药不要拼100下,通常4~5次休息就可以了.50%重量的话,应该会抓在40~50下左右.有名的Y3T训练法,他轻重量日就是以RP为主.
我之前好像就是用c大说的高能量才减这么快, 每天跑个一个半小时六到七分速其实就1000卡了XD
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-08-24 12:07:00能在菜市场杯有竞争力的业余球类运动员，要高强度间歇20~30分或5分速跑个30分钟以上不是难事，但要练成能提升运动表现的大肌肌相对就没这么容易了
作者: kuo3027 2022-08-24 20:44:00
增肌很难
作者:
toto123 (烦.....)
2022-08-25 04:03:00增加就是最难的！不然为什要打生长激素...增加肌肉一堆再用药的 用想都知道什么最难
作者: UDK0821 (UDK) 2022-08-25 05:36:00
增重非常难 一直养不肥我家人 肠胃差真的很伤
作者: Gigadude 2022-10-28 15:43:00
应该是增肌