各位好 我本身35岁 女性。从2/15(体重81.3)开始下定决心减重并少吃
2/20开始168断食 一天就固定吃11:00左右和17:00 两餐 尽量在18:30开始断食
以下是平日餐点
https://imgur.com/SURccYp
https://imgur.com/8K6fGK0
从3月开始变化比较多 有加入烤鲑鱼 一餐会加一些五谷饭
自己会煎蛋饼(少油)
有时觉得运蛋白质不够会喝一杯分离乳清
假日两天的中餐会吃比较丰盛 朋友有约的话也会吃火锅之类的 晚餐就比较简单
https://imgur.com/5WaKGhA
平日上班期间会用2公斤哑铃做些运动 下班后会每天会去快走一小时
固定每两个礼拜六早上 睡醒后空腹同一套衣服 同一台机器量inbody
2/26
https://imgur.com/KXCgbLO
体重 79.6
体脂 42.8
脂肪重 34.1
骨骼肌 25.5
https://imgur.com/tlmt3iy
体重 77.6
体脂 40.7
脂肪重 31.6
骨骼肌 25.8
3/26
https://imgur.com/zV2LAoH
体重 75.5
体脂 38.3
脂肪重 28.9
骨骼肌 26.1
今天
https://imgur.com/Dzy7L0M
体重 72.6
体脂 37.1
脂肪重 27
骨骼肌 25.5
统计下就是
体重 -6
体脂 -5.7
脂肪重 -7.1
骨骼肌 +0
我想请问的是
我生活没有特别改变 甚至上礼拜一开始还加入重训(大概上了两堂课) 有请教练
(六角架40公斤 保加利亚分腿蹲双手各10公斤 还有一些核心)
原本肌肉量有缓慢上升不知道为什么肌肉量突然下降回到最初的状态??
我知道重训的效果不会马上出来 只是怎么会突然下降?
是否每天再加一杯分离乳清比较好? 谢谢各位

补充 我自己觉得身材改变很多 也变紧实

感觉是误差内 而且你目前的状况 先注重在减脂就好 等你25%再来想增肌的事

那一点点正负只是误差值 不要想太多你没特别做什么增肌的运动刺激 能维持不掉骨骼肌已经很不错了唷 _^^

减重只掉脂肪没掉肌肉已经很理想了～增肌至少要2个月才会慢慢看到效果

这种状况先减脂 肌肉量能维持就不错了

身体在分解（减脂）的时候，脂肪和肌肉都会一起进行分解；反之，在合成（增肌）的时候也是一起合成，基本上减脂能不掉肌肉已经算很爽了

妳前进的方向是正确的就持续走

减脂热量赤字的情况下 不掉肌肉已是万幸 随着身体越来越适合提高运动强度 再来在意肌肉成长速度较佳

如果现阶段目标是减脂，有搭配重训，基本上达标后肌肉量不会降到太夸张，inbody看看就好，不要被限制住了

减脂时期多少都会掉肌肉，另外推进步好多！！

哪里有掉????

妳一个80公斤的女生 吃啥都会瘦 热量赤字而已好吗想这么多干嘛 == 单纯热量赤字 四个字

减脂又同时不掉肌肉量 你要问蒸蛋大侠

当误差来看吧 热量赤字时 没掉瘦体组织就很好了 肌肉量还能上升是天选之人 如果有拍照习惯 看照片或是套量以前小尺寸的衣服更准 机器测的肉量是一个标准 但是运动表现有提升 同体重但是体态更好也是进步

体重降到60公斤再来看细项目吧而且减重时间太短降十公斤不错了

感谢各位建言~可能我太着急了~ 会拉长时间再检讨

进步很多 不用对数字太敏感

撇开测量误差，身体在80kg和60kg所需的肌肉量本来就不同何况原po妳本来的肌肉量就偏高了，有本钱掉没关系。若想以inbody为参考依据的话，从C型到I型可能是目前可努力的

观察长期曲线，一直下降就回头检讨课表跟饮食

我第一个月增肌时体重也增加 第二个月减脂时体重下降肌肉量也下降 看你的需求吧

inbody不用量得这么密集，2-3个月看一次就好。尽量都在固定时间，女生还有生理期影响，我都选在生理期结束后2天、早上空腹。

数据参考镜子最准，不用着急，能够持之以恒才是重点

想要增肌减脂说真的很难，只要数字上能维持就已经很厉害了，继续维持就好