[减肥] inbody结果,从哪里开始?

楼主: opm (活着堆好积木)   2021-10-18 17:24:01
基本资料
性别:男
年龄:55
身高:174.5
体重:85.7
BMI:28.3
体脂率:25.7
骨骼肌重:35.5kg
体脂肪重:22kg
总水量:46.7kg
蛋白质重:12.5kg
腰臀围比:0.92
基础代谢率:1746
脂肪控制:-10.8kg
健身评分:76
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:香蕉一根 坚果一把(手掌心放得下) 乳酪块一个,约小指大?
7-11 无糖豆浆一盒 7-11一日野菜-莴苣沙拉啥一盒或2盒(面包没吃)
小青江菜包*4 一颗直径约4公分? 苦瓜汁1杯
偶尔会加生的小黄瓜或蕃茄
午餐:半个手掌大小的鱼或肉 3-4样各色青菜菇类 绿豆汤或红豆汤
晚餐:? 通常没有
其他:(可免填)
日常作息时间:4:30左右起床7:20送宝宝上学8-9时到公司上班,17-18下班22时左右睡
生活型态:上班族
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
有告知心脏有事 没特别建议运动种类 说轻运动 心血管主动脉阻塞90%+
当您活动时是否会有胸痛的感觉? 无
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?无
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
有,下肢膝关节旧伤,曾柱过半年拐杖,未彻底治疗,肩膀多次受伤,缓解
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?心脏病糖尿病长期病患
您是否知道您有任何不适合活动的原因?知道问题很大,动有问题,不动也有问题
您是否知悉自己有任何慢性疾病?心血管阻塞,糖尿病,甲状腺待查
您是否近期动过任何手术?无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
大概就溜小孩散散步做做体操啥,体操不超过15分钟
早上起来会自己做一次,公司上午跟下午各做15分钟
溜小孩可能1-3小时,一周1至2次,心跳数没量
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
剧烈运动做不了,硬做也可能直接挂掉
走久些时,坐着似乎都没办法缓解膝盖的问题,躺一阵子好些
除了散步跟体操啥,有怎样的运动方向可以寻求?
作者: cubegaga (方块卡卡)   2021-10-18 19:19:00
补充点鱼油吧
作者: s9209122222 (海海海)   2021-10-18 20:56:00
踩飞轮做有氧?
作者: sm981512 (豪好)   2021-10-18 21:09:00
不吃碳水??
楼主: opm (活着堆好积木)   2021-10-18 21:10:00
家里有飞轮,不过我比较爱固定式脚踏车...-.-
作者: cubegaga (方块卡卡)   2021-10-18 21:56:00
自费找物理治疗吧 虽然贵一点 但比较有用
作者: Royalwarrior (小桂子是个人才!!!)   2021-10-18 22:07:00
营养补充品也吃太多了,大哥。
作者: babelon (思想鱼)   2021-10-18 22:08:00
坚果的单位是颗,用把当单位就太恐怖了
作者: OROCHI97 (OROCHI97)   2021-10-18 22:35:00
都55了,多补点也是正常
作者: kanemochi (知天命)   2021-10-18 22:55:00
银宝B群含锌、叶黄素~ 补些,年纪更大,但目前健康检查报告显示~ 只要依医师指示定期检查即可。持续运动、身体健康二者才能呈良性循环。
作者: arsonlolita (XJ87)   2021-10-19 08:52:00
你先从饮食去做,不运动也没差建议你先严格算一次所有入口的热量还有营养成份看起来你的蛋白质不够,吃太少减重也不好
作者: halulu (I'll be there.)   2021-10-19 08:58:00
我想既然有糖尿病 一定有给你做过糖尿病卫教 你就照着糖尿病卫教的去做 如果没有 请下次回诊时请医生帮你转卫教门诊请门诊营养师教你怎么做 不要瞎做
作者: prodigal (思念的温度)   2021-10-19 09:04:00
心血管有问题 真的只能问医生 我一开始也是心血管有问题 医生让我戴上心率表 做运动时要时刻注意心率 你的状况跟我的也不一定一样 你可以请医师给你比较明确的建议除了你的医师 不要太轻易用别人的做法
作者: halulu (I'll be there.)   2021-10-19 09:26:00
是说看你吃的内容 … 你之前就这样吃?还是这是你觉得的“健康饮食”?
作者: tujiwu (放草吃牛)   2021-10-19 11:06:00
心血管主动脉阻塞90%+ 这应该要问医师您适合怎样的运动吧!
作者: arsonlolita (XJ87)   2021-10-19 11:48:00
很多外食油炸或炒菜的油对心血管也不好
作者: fashsboy   2021-10-19 11:53:00
寻求专业建议比较实在
作者: greenfetish (~绿色小精灵~)   2021-10-19 14:07:00
坚果热量超高,一把差不多半碗饭了...
作者: OrcDaGG (Orc)   2021-10-19 18:01:00
坚果是油脂来源 一个手掌大约30g 不算多把坚果拿来和饭比并不合适 两种是不同营养素以好市多综合坚果为例 30g大约5.4g蛋白质 16.5g脂肪6.6g碳水从菜单看下来会觉得 蛋白质和油脂可以提高一点
作者: halulu (I'll be there.)   2021-10-19 18:59:00
不知道小黄医师还有没有在看版 只能说你如果不想相信医师想自己土炮的话 可能会比较辛苦一点 顺便一提 你可以去看看得舒饮食 自己再变化一下 祝健康迪卡侬有便宜心率带 可搭配手机顺便说一下 热量尽量用吃的 尽量别用喝的 所以 什么汁啦你直接吃比较好 另外你中餐没吃饭然后喝绿豆汤红豆汤也很有趣 你不如别喝甜汤好好吃饭…
作者: Giganoto (耀日星)   2021-10-28 14:44:00
都半百了 活得开心最重要

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