楼主:
opm (活着堆好积木)
2021-10-18 17:24:01基本资料
性别：男
年龄：55
身高：174.5
体重：85.7
BMI：28.3
体脂率：25.7
骨骼肌重:35.5kg
体脂肪重:22kg
总水量:46.7kg
蛋白质重:12.5kg
腰臀围比:0.92
基础代谢率:1746
脂肪控制:-10.8kg
健身评分:76
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：香蕉一根 坚果一把(手掌心放得下) 乳酪块一个,约小指大?
7-11 无糖豆浆一盒 7-11一日野菜-莴苣沙拉啥一盒或2盒(面包没吃)
小青江菜包*4 一颗直径约4公分? 苦瓜汁1杯
偶尔会加生的小黄瓜或蕃茄
午餐：半个手掌大小的鱼或肉 3-4样各色青菜菇类 绿豆汤或红豆汤
晚餐：? 通常没有
其他：（可免填）
日常作息时间：4:30左右起床7:20送宝宝上学8-9时到公司上班,17-18下班22时左右睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
有告知心脏有事 没特别建议运动种类 说轻运动 心血管主动脉阻塞90%+
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
有,下肢膝关节旧伤,曾柱过半年拐杖,未彻底治疗,肩膀多次受伤,缓解
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？心脏病糖尿病长期病患
您是否知道您有任何不适合活动的原因？知道问题很大,动有问题,不动也有问题
您是否知悉自己有任何慢性疾病？心血管阻塞,糖尿病,甲状腺待查
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
大概就溜小孩散散步做做体操啥,体操不超过15分钟
早上起来会自己做一次,公司上午跟下午各做15分钟
溜小孩可能1-3小时,一周1至2次,心跳数没量
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
剧烈运动做不了,硬做也可能直接挂掉
走久些时,坐着似乎都没办法缓解膝盖的问题,躺一阵子好些
除了散步跟体操啥,有怎样的运动方向可以寻求?