基本资料
性别：女
年龄：26
身高：162
体重：62
BMI： 23.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.8% （生理期前）
三餐内容：
早餐：7-11的茶叶蛋+优酪乳
午餐：公司楼下的三商巧福
晚餐：超商便当
点心：热拿铁or 美式一杯
其他：2000cc水
日常作息时间：晚上12-1点入睡，早上8点起来
生活型态：上班族
运动习惯：
以前大学的时候每周都会去游泳一次，出社会后什么运动都没做
最近觉得自己太胖了，两个月前开始每周去两次健身房，每次去两小时，
主要是骑飞轮、做深蹲、跳绳、跑步，目前目标是让体脂下降就好
我的问题：
我上网查了每日摄取量，以我的年龄、体脂、
身高等等来说大概摄取1600-1700大卡左右
刚开始运动的时候有变瘦，体脂有降，小腹有变小。
但是这个月开始进入停滞期，体重持平，不确定是不是吃得不太对，
用是方i健康这款APP测了每天摄取的卡路里
也有用其他的APP来纪录锻炼成果
https://imgur.com/eiFO4at.jpg
早餐 193卡
https://imgur.com/L24UcqX.jpg
https://imgur.com/uHGQ9kL.jpg
午餐 677卡
https://imgur.com/3ifd1Nh.jpg
晚餐 371.1卡
https://imgur.com/NjFr2AZ.jpg
这样大概是1473卡左右
当天营养汇整分析在这里
https://imgur.com/82rZ7ZF.jpg
然后这个是三大营养素的分析
https://imgur.com/cylfxht.jpg
是有控制在每日摄取量以下
但是看起来碳水化合物的比例过高，蛋白质偏少，
想请问现在体重跟体脂进入停滞期是正常的吗？
因为工作忙碌的关系运动的时间不太能再增加
还有租屋条件的关系只能当外食族，需不需要在饮食上调整？
如果要的话，
具体而言该怎么调整呢？

午餐中餐选择问题很大，精致淀粉，太油太多高热量调味ˇ都是大忌

想再进步就是调饮食，多吃蛋肉蔬菜、少吃面条精致淀粉优酪乳考虑换无糖豆浆、拿铁频率降低试试自助餐挑对食物吃，或者市售减脂餐盒最好解答当然是吃蛋肉豆蔬菜地瓜燕麦片无糖豆浆这类的但就看妳本身是否适合且愿意几乎不吃以前习惯吃的东西

便当的饭先少吃三成试试

https://youtu.be/xRsgqe-o2tw饮食顺序：喝杯水躧蛈Y完遖璁Y完躧A吃饭蹷籅G可有可无饮食顺序：1.先喝杯水 2.蛋白质类吃完 3.蔬菜类吃完 4.吃碳水吃不完就算了 5.最后想吃水果一天一拳头为限。所以您的早餐可以先吃两个茶叶蛋，再多买一盒沙拉，优酪乳我是不推，可以只喝水或无糖豆浆吧！午餐也是多一两盘烫青菜，先把牛肉吃光，再把烫青菜吃光，最后面条能吃多少是多少。晚餐吃便当就照2份蔬菜1份肉类1份碳水的比例下去买，顺序也是水肉菜饭果。我的经验把配菜先吃完，主食会食欲大减，最忌讳的就是一口菜一口饭，那样无形中会吃进去太多。简单方便，就算是朋友聚会吃烤肉火锅合菜吃到饱都适用。

精致淀粉吃太多 可多爬文选自己适合的优质碳水 蛋白质可善用乳清/无糖豆浆补充

午餐你可以拿去吃原型食物会好更多，蛋白质摄取不够

你三大营养素分析只有早餐?

我也是用这个APP在纪录饮食满蛮好用的可以盯自己喝水量有没有达标

吃一段时间身体就适应了，妳只能吃更少才能减脂。不运动就只能选择越吃越少

可以看每餐的营养素分析很不错耶 可以控制的更准确

我之前也是用这个APP，对控制体重还蛮有效果，但还是要维持运动习惯。

你蛋白质摄取不够 这个APP可以看营养素分析 可以再调整一下饮食

我之前用的APP没有饮水纪录耶 这个不错 下载来用看看