如题，我的目标是减脂，目前是习惯8点吃早餐，下午4点前解决晚餐。
但偶尔跟同事晚上聚餐，所以聚餐当天会变成早餐不吃。
举例：
今天1/22，早上第一餐是8点，最后一餐下午4点。
然后预计23号晚上聚餐，所以直接延长断食，变成断食20小时。
隔天23号的中午12点开始当天的第一餐，晚上8点前最后一餐。
再隔天可能就恢复正常八点吃早餐，只是就是牺牲了一次断食，因为只断食八个小时。
问题总结：
1.断食时间可以跳来跳去吗？
2. 若一周只挑三、四天进行168断食，会没效果吗？
3.因为上班关系，只能断食期间去运动，这期间正常重训搭配有氧会伤身吗？
4.怕蛋白质摄取不足1.5～2.2，可以在进食期间的几餐加入饮用乳清蛋白吗？我运动前后
都是断食时间，无法这时间喝。
谢谢大家解答，好希望能健康瘦!

1. 固定时间对养成习惯及身体适应比较较有帮助2.效果有限3.我是不会 但你不一定不会 试试看 但有异状请马上停止4.可以

谢谢解答

我是一个月看心情执行168大概22天就有明显效果了，不固定日期跟时间大概22天这样，一个月就体重-3公斤体脂-3%，一年看心情执行2个月就能维持一定程度了，当然可能是我原本就维持的很好了，你还是要看身体反应，每个人身体状态差太多了，效果不够好只能更严格

可以顺便测试到底是改善饮食内容还是执行168在帮你减脂如果是改善内容就有很大帮助 那168倒也不是一定要做的事

训练后没补充碳水和蛋白质会有延迟性酸痛。然后断食和减脂是两回事

觉得可以跳 只要跟最后一餐间隔16小时，不过会饥饿

2 这点我觉得完全不符合168调节胰岛素水平的精神...

断食着重在断了多久，动物界的饮食本来就不固定。

请问如果168也对体重卡关该怎么办？

体重卡关就热量赤字不够，168又不是万能，增加运动量或调整饮食内容吧

不一定是热量赤字不够，饮食内容、压力皮质醇都会影响。分别吃同热量的饭、牛排、蔬菜，出来的结果都不一样。

我也是断食期间重训有氧，觉得没差，体重体脂照降

168我自己觉得啦 时间比较好执行 早餐和午餐 应付上班比较有精神元气 详细看就不吃晚餐跟没有零食宵夜 晚上饿了就睡觉 少一餐跟零食应该热量摄取会降低 应该要体重下降 应该是执行难易度 不然一天总摄取在哪餐加总一样就行吧 只是刚睡醒饿很久肚子饿 晚餐又有魔鬼诱惑午餐同事午餐的便当香气诱惑

断食基本就是每日总摄取热量不变 是两餐要吃满三餐的量

是改为多吃肉类海鲜补充蛋白质摄取，几乎不吃白米饭白面

168都在晚餐破功(枣跞 )