168断食的施行
要遵循8小时进食16小时空腹
个人大约是早上八点吃早餐然后上班
照这样算下来
最后一餐大概是四点半前要进食完毕
但是我下班之后都会抽空运动
处理完生活杂事后有空能够运动的时间约莫是晚上九点
运动完之后习惯吃个蛋喝个豆浆
但是若是要执行168的话
这样的动作是势必打断断食的时间
想请问大家有遇过这个问题吗
有什么解决方法呢
照常吃没关系？
还是运动完就不要吃这样
因为工作关系没办法不吃早餐不然会没精神做
想向各位前辈请益
如果有什么错误的观念麻烦多多指教了
谢谢各位！
会妨碍正常生活作息安排就不需要坚持168维持良好且能持之以恒的好作息比168对你的身体更有帮助
作者:
innah (圆仔)
2021-01-20 21:36:00其实如果真的要执行也没问题因为168可以不用每天 可以适当168跟平常正常吃做调整 自己身体舒适最重要
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-01-20 22:21:00我168早上要有精神大概要三个月才习惯 然后吃中餐晚餐通常运动完不会吃东西 除非白天吃比较少
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-01-20 22:33:00不干体力活 略过早餐很简单 早起喝点加盐温水 补充电解质一两个小时后若感觉饿 喝点绿茶或苹果醋 中晚餐吃好吃饱
运动完为何一定要吃东西？准备早点睡着就不会饿了我168是6:00前吃完晚餐后就不吃任何东西，8:30开始运动，每周运动3-5天，12-1:00就寝
作者:
s210633 (LULU)
2021-01-20 22:58:00不吃早餐会没精神只是习惯问题而已 可以先尝试1~2星期看看 人体没有脆弱到一餐不吃就倒下去的 除非你本身有低血糖活低血压之类的问题不吃不行
作者:
scovary (飞翔)
2021-01-20 23:08:00有个问题 168不是16的时候不能有热量的东西吗那每招健康绿茶有40大卡 这样算不算就破坏了＝＝
作者:
bbcer 2021-01-21 00:17:00重点是均衡饮食内容,168禁食减少总量,适合意志薄弱减脂初期如果能三餐正常做好热量赤字,肉菜饭水均衡饮食,不见得需168不是吃多少卡路里,而是营养是不是均衡,搭配睡眠和运动辅助
断食目的控制胰岛素 16期间不会造成胰岛素会明显波动的少量热量摄取像黑咖啡 每昭的水溶性膳食纤维的少量热量是可以的 代糖就不建议了 代糖会拉高胰岛素
作者:
bbcer 2021-01-21 00:24:00觉得高体脂偏离标准体重多,初期做好饮食控制不运动避免受伤有任何疑问还是建议询问专业营养师与医师囉
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-01-21 09:28:00那你就运动那些天不要168 （还是你天天运动？）我们是因为生活作息+身体状况不适合 还让我满多生理状况变糟经过医师建议就停止168更正一下 不是我们 是我
作者: jojosie (下一个旅程~) 2021-01-21 09:34:00
若断食跟生活作息起冲突 又何必要使用168咧? 饮食控制、规律运动下 即便运动完睡前才吃点东西 长期下照样会瘦啊
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2021-01-21 09:48:00买气泡水可以吗 成份是 碳酸水 海洋深层水 香料
作者:
rengoku (SMILY)
2021-01-21 10:20:00我有运动那几天不会168
作者:
darkwave ( O_o )
2021-01-21 13:16:00我去年执行了半年186之后开始加入下班后重训目前一周重训三天，每次重训前都会喝个豆浆几个月下来还是有维持，因此相信不会有差
作者:
Uingu (云古)
2021-01-21 13:18:00作者:
r49 (热到妆都花了)
2021-01-21 13:50:00有运动时候都没遵照 休息日诈骗日才会 也是有减掉
作者:
fel801 (晏夜*)
2021-01-21 21:06:00工作是排班也很难执行orz 觉得先控制好饮食内容比较有效
作者:
recky96 (鲁小小)
2021-01-22 12:13:00等你执行了1个月就习惯了会这样问代表毅力不够
作者:
ronale (挑战是无限 人生是永远)
2021-01-26 22:40:00不吃早餐没精神是习惯问题＋1 除非重劳力不得不吃
作者: yoyoloy (说好的,幸福呢) 2021-02-15 19:02:00
运动完我几乎不敢再进食，除了气泡水或自制的无咖啡因茶