※ 引述《fionasun (低调的投射者)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：（男／女）男 代po
: 年龄：38
: 身高：165
: 体重：68
: BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：22
: 参考照片：
: 三餐内容：低碳饮食为主，除了适度低GI水果不吃任何含糖食物
: 早餐：
: 午餐：
: 晚餐：
: 其他：（可免填）
: 日常作息时间：正常上班族
: 生活型态：上班
: 健康状况：（是／否）
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 有氧慢跑30分钟，心跳数约130左右，持续1年，每周2次
: 例2：骑飞轮一小时，心跳数约130左右，每周1次
: 我的问题：
: 一年前我是个体重快90公斤的胖子，靠努力有氧运动和低碳饮食，在大约4个月前瘦到69-
: 70公斤，体脂大约22左右，我就一直维持这样运动饮食的习惯，没变胖也没瘦。
: 最近想做更详细的inbody检测，做了发现我四肢正常，但躯干和内脏脂肪还是偏高，有轻
: 度脂肪肝。
: 但可能身体习惯目前的有氧运动了，想瘦内脏脂肪，想问问大家推荐什么样的运动方式可
: 以再加强呢？谢谢
间歇运动,
强度要够(心跳率要够高啦, 170~180 PM)
最好是全身性运动,
例如波比跳(波比跳进阶版),
或是 打篮球(全场),
从后场底线冲刺到前场快攻上篮,
捡到篮板后到两边肘区各进一球,
三分五个位置各进一球,
再冲刺到对面上篮.
这样算一组.
组间休息1M,
记得捡球时要用跑得(7~8分力).
一套做半小时,
休息10分,
再做一套.
体脂保证会降很多.
很快能逼近 15% 甚至更低.
一周三次.
其余4天 间歇跑步或是波比跳 半小时, 搭跑3000M 15分.
吃完这套菜单,
如果连续做三个月没明显成效,
欢迎嘘爆这篇文.
以上, 谢谢!