现况：
目前年过30/女
inbody参考数值
1.体脂高（28%-30%间）
2.肌肉量一般般（忘了数据 只记得都在标准值内偏低）
3.ＢＭＩ 21.5
饮食部分已有在努力 目前低碳饮食（有注意蛋白质摄取
计画尝试较不激烈的间歇断食16/8 或 15/9 (怕饿XDD
目标：增肌/体态紧实/BMI约20左右
目前遇到的问题：
之前有去上一阵子团课（ＴＲＸ 皮拉提斯等）
老实说上课过程觉得很痛苦（无论强度低或高的我都不喜欢）
也有在家里跟youtube影片 做一些居家肌耐力徒手训练
基本的棒式 深蹲 卷腹 登山跑 到一些变化式混合的HIIT等等
老实说我还是觉得很痛苦 然后没什么进步
没有进步是自己的感觉而已 例如一样的动作并没有越做越轻松
当然我知道这些不可能短时间内进步 但难免因此觉得更没动力
加上有时候 我根本无法作对动作 例如卷腹时常让我脖子很酸XD
我知道要用肚子的力量 然后脖子放松 可是做不到啊啊啊啊
于是最近有想去健身房的想法
虽然健身房的费用是可以负担的 但毕竟一报名就是以年计
很怕自己又因为太痛苦没办法坚持
想问问看勤于训练的大家
利用器材来做重量训练 会较徒手训练‘感觉’上相对轻松吗
训练效率会比较好吗？
请大家帮忙解惑或给点建议～
感谢大家

妳需要的是一个帅气的教练指导妳正确姿势跟运动习惯

楼上正解XD

比较不痛苦的增肌就是没效率....肌肉成长三大要素：力学张力、肌肉损伤、代谢压力哪个不痛苦，你跟我说.....

痛久就习惯惹...XD

一楼救了这篇

我觉得就算是团课教练也差很多，我TRX上了几个教练，只有一个能真正帮我解决问题，而且还是一点姿势微调就解决的，你觉得的痛苦，可能不是真的对运动的感觉，而且教练不适合

教练如果阳光帅又风趣幽默，一切都不痛苦了本人（男）一开始也是厚脸皮找了个中心最正的女教练。

那去买健身环来大冒险好了

我觉得应该很难不痛苦吧，我去年八月开始上团课，几乎每次都酸痛，但我觉得真的有成长，所以预算不够的话，也蛮推荐找小班制的团课上，教练会注意新生的

推荐1v1 单堂单堂买的

大家推文有种性别正确的感觉

找到对的教练痛苦会变少，不是指教练外貌而是能力现在的教练很专业，课表很认真排，确实感觉自己进步

如果是对运动本身就感到痛苦，还是找一些外力来帮忙吧，比如一楼说的很吃力就从轻重量做起，不要好高骛远

我是跟着NTC app练肌力瑜珈，每次练都不一样，要学着顺应身体的反馈

你只是不会正确发力没看到效果而感到沮丧

光标题 内文是男这篇就要被嘘到X2了

增肌这条路上没有不痛苦的

打药吧 只要呼吸就会比别人练1年还壮

器材老实讲是相对轻松，徒手动作需要稳定身体，不习惯会感觉全身都在出力

如果找到不痛苦还可以增肌的课务必私讯小弟

打针吃药吧 轻松增肌不是梦

一楼给的建议真的可以考虑！

没有这种事 你当个快乐的胖子比较实际

看起来你的痛苦是因为身体不知道该怎么做到那些动作，才感觉出错力很不顺，建议还是多去尝试不同教练，让教练教你该怎么出力，不然很容易受伤

训练都是辛苦的 如果你没有真心爱上运动这件事 怎样都无法持久是说如果你不喜欢运动为何要勉强自己这么辛苦？

现在很多计时计次的健身房，也有很多自由教练，不一定要去加入固定健身房绑约呗

找到你喜欢可以接受的训练方式比较长久啊 像我个人就很喜欢负重训练 简单明快

我自己是觉得上莴苣那种团课 有人一起比较不会累 自己练很快就累的感觉

不痛苦怎么会快乐

痛苦就不要做阿 去抽脂力不从心就是欠磨练阿 这样就痛苦你干脆躺着睡觉就好没有什么爽爽又要舒服又要成效的事 万事起头难 一点点也不能克服 继续相信那个每天做八下就会怎样的都市传说好了

增肌本来就痛苦啊，顺从本性吧

如果有住台南的话可以再推给妳我的教练～之前的我跟妳很像

徒手其实不太适合新手，原因是新手肌力较弱，如果体重又过重反而会很吃力；建议你可以去大型健身房体验机械式器材，机械式的难度比较简单，也容易针对特定肌群训练，重量也能够微调

翻译：能不能不工作就有钱

需要伙伴吧

推一楼XDDD 认真说就算不是帅气教练，找一个好教练也重要

不帅，怎么教都会怀疑他啦

不痛苦的话 早就人人肌肉男/女 了

我的梦想也是不劳而获QQ

有器材比较轻松 重量也可以由少慢慢增加

有点懂原po的感觉。我是对运动不排斥，下班就去健身房已经成习惯。但肌力训练我也迟迟抓不到感觉，很久了，换了两三个教练也没特别进步。就真的很痛苦...QQ（看大家练很爽，但我怎么拉怎么调 出力都不对 的那种挫折

看文章感觉你不喜欢运动吧 ，不然找一个喜欢的运动做就好了

先找个能持续的运动+1，打球游泳跳舞先求有动

找点喜欢的运动先养成习惯吧

回原po，健身环对这里跟健身版的版友或许没有什么，但我觉得它的目的在借由游戏让妳先养成运动(或是动一动身体)的兴趣和习惯，至少对我这种下班后只想发呆放空的人是有用的，或许妳也可以买来试试看，一起努力..

我觉得正确使用发力部位是真的有点难，可能真的还是要花钱请各一对一调整比较容易感受到，因为像我有背部跟臀部发力的障碍（本身大驼背加耸肩问题），团课上了几个月，虽然觉得肌力有提升还是有瓶颈，有次上到一对一有觉得比较有感受，所以如果预算有充足的话，可能还是必须考虑上个几堂一对一毕竟团课不可能针对你做调整，但初期我觉得是会有进步

重新回来看了一下留言，希望原po不要太灰心，我也是花了很长一段时间从完全没运动到一般团课到加入重训行列，看你的叙述不觉得你是讨厌运动完的酸痛感，而是教练没有给予适当的指导，但是重量又不重，所以你觉得不舒服，但还没到运动伤害的程度。如果经济条件许可，就一直换教练吧，我瑜珈跟有氧当初都换过4个老师，TRX换过3个，最后幸好都有找到满意的老师，并且好好维持着运动习惯，基础体能上去之后再去重训也没那么挫折，加油噢~

推1楼，我刚进健身房一个月，就直接买教练课，上了2个月，有问题就马上问教练，有人教会懂的使用正确的部位，才不会造成肌肉代偿

用器材的确比徒手容易，以哑铃来说，可以1kg练全身，徒手强度就无法这样了！

痛苦才是真的 不想要痛苦代表你还不够想要成果 你如果真的真的很想要成功 那 再怎么痛苦都可以撑的下去

姿势正确呼吸发力正确的训练不单纯是累个半死才是有

我也是觉得重训以及运动很痛苦的人所以就直接放弃体态了 ： )

老实说你的数据也不算胖, 怕痛苦就随便动动,吃得健康

都30了还在妄想不劳而获……

妳以为训练的时候痛苦.......其实吃东西才痛苦....要重训没有轻松的，一小时想办法把自己榨干比较有用然后两餐大概要花个三小时处理

结论，不用浪费时间想要去增肌了

也就不能脱上衣的体态 不要做最轻松

表示你不喜欢上TRX和皮拉提斯，换其他运动

会很痛苦 就是你肌力不足协调不佳

看bmi值还可以阿，何必练身体呢，不在乎体态就继续过下去啊。干麻在乎别人

我也徒手超过六年了，你会有没有越做越轻松和做起来痛苦的感觉，也许你选择的hiit强度超过你身体的适应能力，我以前也是看youtube做徒手训练，但是我会筛选适合我的动作去练，我的目的是组数和次数要达到我设定的目标，且被刺激的心肺强度是我能够负担的，这跟重训一样道理，若这重量做不到10*10，那就降重去做。我两年半前开始去健身房练，但我徒手还是没放弃，反而健身房练烦了换去户外做徒手转换心情也不错。

好多人好容易崩溃ㄡ

为什么有不付出却得到好成果的想法

相对不痛苦那就是进步缓慢 练一两年后没啥成果你就会改观了

买教练课

培养运动习惯本来就没有那么快 身体是妳自己的后果就自负 30+之后妳越不快点培养习惯妳就会越懒

我觉得妳有这种心态一定很快就放弃了，改变自己吧

no pain mo gain像我就很享受目标肌群的延迟性酸痛女生练起来我觉得是比男生辛苦一点啦

觉得多方尝试很重要 我也是不够喜欢的运动无法持续 后来喜欢上瑜珈 也开始慢慢学习辅助做其他运动 要是天生不爱重训 那就朝其他方向前进吧XD

先学多关节大重量，练、吃、睡，其实很爽

女生 觉得接触重训后TRX跟皮拉提斯一点都不痛苦

一楼正解，我就是这样。

想想为什么要增肌的本质问题，再来需要的是成就感

这条路没有在轻松的，要不要先做些简单点的，至少让身体