[减肥] 减肥效率请益

楼主: KoBuKoLa (卡布卡勒)   2019-09-19 21:54:33
性别:男
年龄:29
身高:168
体重:79.9 → 74.6 (接近四周)
BMI:26.7
体脂率:24% (75公斤时量的)
参考照片:
https://i.imgur.com/C1cjdoY.jpg
三餐内容:
早餐:前两周茶叶蛋*2加黑咖啡
之后开始 16/8 所以没吃
午餐:公司自助餐 淀粉不吃 其他吃到饱
晚餐:鸡胸肉*2 或牛排*1 搭配蔬菜吃到饱
假日一样不吃早餐 但中晚餐就跟家人随便吃了
日常作息:11点前睡到6点
生活型态:久坐而且大多时候忙到没办法起身走走
运动习惯:每天晚餐休息后
Tabata 7分钟加上哑铃共10分钟
我的问题:
不确定是太胖还是什么因素几乎没有遇到平台期
反而有点担心是不是减肥方式不对
ex:营养不足之类才瘦这么快
因为开始16/8之后真的饥饿感少很多
食量也变小
所以想请教吃的方面是不是该做点改变?
运动方面因为下班后也没什么时间了
每天10分钟稍微流点汗
之后视情况增加强度时间
作者: ctx705f (键盘小妹)   2019-09-19 22:17:00
才四周
作者: Limitskyz (寒蝉凄切)   2019-09-20 06:42:00
一开始减的水分居多 再来就是你吃的可能低于tdee
作者: kenneth5210 (薛丁格猫)   2019-09-20 10:06:00
减重低于TDEE不是正常的吗,楼上是想说基代吗?
作者: lohsuan   2019-09-20 12:01:00
没有四个礼拜就平台期的啦 就放心减吧
作者: Limitskyz (寒蝉凄切)   2019-09-20 13:59:00
回三楼 是的

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