性别：男
年龄：26
身高：171
体重：97
BMI：33
体脂率：35
三餐内容：
早餐：执行16/8所以没吃
午餐：公司订便当
晚餐：3-4颗蛋+1-2片好市多鸡腿排或鸡胸肉 +一碗冷冻蔬菜 依照当天饥饿程度调整
其他：运动前会塞一根7-11地瓜 重训后一份乳清
日常作息时间：固定睡6小时左右
生活型态：上班族
运动习惯：重训80分钟左右 一周五天
我的问题：
目标为减脂
想要问饮食跟运动菜单两大方向的检讨
饮食的部分是执行16/8间歇断食
执行起来也不会痛苦
比较担心是营养素不足
中午没办法一定是吃公司订的便当
下班后在运动前半小时
会吃一根7-11地瓜避免太饿没力气
运动后乳清+晚餐
但这样一天的蛋白质好像也不到体重的两倍
运动方面为重训
胸 背 肩 腿 一天一种
四天一个循环
本身有扁平足的关系所以跑步脚掌会不舒服
滑步机就还行
想知道不加入有氧的减脂成效是不是会慢很多
因为目前都重训完就没什么力气了
直接跳过有氧XD
想问这样的饮食跟运动有没有要改进的地方或更好的方案 先谢谢回答的乡民了

公司便当会很油吗?

那就是很油。

蛋白质摄取量：除脂体重蛂]1.6~2.X倍）带个电子秤去公司，订便当别吃炸的

我172/57，你的食量是我的两倍。

因为你比人轻40公斤你这样执行多久了 成效如何？还有有没有基代和TDEE能参考因为我刚刚算了一下 就算高估一天热量也才2000大卡左右依照这种体重 直接用50g蛋白质量的乳清补下去应该都还OK甚至一天4匙乳清(约100~120g蛋白质)都OK

你执行多久了？体重下降多少了

正忠排骨饭便当超级油，主菜配菜都是

这样可以了 就继续做 你要快速的话别订便当 自己带便当这样热量至少会再少400~500大卡 可以爽喝乳清TDEE3200假设正确 你摄取抓2500 那一天再多喝2匙乳清就好

TDEE不可能3200除非你运动员或做粗工的

都要结婚了 没人做爱心便当吗

便当自己做啊 为什么要结婚了会有爱心便当

真的得吃便当的话，不要吃饭，效果较佳，还是会饿的话，买盒豆腐代替白饭，配菜吃

重训5天 80min?这样不会太重吗?要不要改3重训 2有氧?便当菜过水不然其实很油

认真说 修图比较快 不用太在意 XD另外个人想法如果中餐无法自理的话 干脆吃早餐断中餐虽然那不符合168初衷 但要挑的话个人宁愿吃干净食物

结婚还外食 这种生活也太黯淡...另外 断食也可以只吃早午餐 我个人更喜欢这种方式

自己做饭啊 期待别人不如自己准备

自己备餐才是真的

可交把妹ㄇ

正忠这类很不ok，重点是我女生还吃不饱...

便当自己做+1 为什么要等别人做爱心便当？

从头到尾没人讲“等别人做爱心便当”吧 原PO自己做也可以呀 另一个人就负责上下班接送 或是半夜听到楼下有声耳负责去查看啊 看怎么分工合作都可以*声音但结婚了还100%外食 两个人之中没人能做便当 这种婚姻生活的确太黯淡了

楼上，自己做就不叫爱心便当了呀= =

不管谁做 对另一个人来说就是爱心便当除非两个人都自己做自己的 不过这样结婚干嘛

结婚外食的人一堆自己的身体自己顾，另一半没必要负责

看到上下班接送半夜下楼，还回头看是不是自己漏看文章要减肥的是原PO，你自己也说不管谁做对另一个人来说就是爱心便当，那问原PO没有爱心便当吗?依你的说法，就是要另一半做阿 = = 还东扯西扯脑补文中没有的分工

究竟婚姻和外食的关联在哪

大家对于公司便当那块在意太多了171/97公斤，会胖绝对不是只是公司便当而已

要做就自己做 扯什么爱心便当呵呵呵

光是戒饮料，改变晚餐与早餐，加运动，就会有极大改变减脂首重配合生活形态，还自己做便当咧

我自己减脂是抓两天出来有氧饮食有瘦我觉得可以啦！ 中午便当看要不过水

省下备餐时间直接相处我看不出黯淡的点，当然如果有人结婚是为了爱心便当也是个人价值与选择囉。

有什么好黯淡的 你觉得黯淡别人也许不觉得

只有我觉得每天睡6个小时太少吗？

推原po但嘘结婚要有爱心便当/还外食就人生黯淡的几楼 到底凭什么以外食不外食来断定别人的人生过得美好与否

我看隔壁版版主的文说蛋白质1磅体重吃1G也就是公斤的2.2倍除脂体重去算不就少太多了吗@@ 到底哪个对减脂比较有帮助?

你tdee应该没那么高吧 你要不要用这个网站重算一下https://tdeecalculator.net/

1.睡眠不足，2.搭配有氧，3.晚上还是要吃点饭，少点没关系，4.重训一天才一种地方，应该目标全身一周要练到二次，你一个月才减一公斤，我觉得现在的方法根本没啥效果