楼主:
farmer (小农夫)
2018-11-30 17:16:59https://i.imgur.com/banfrAP.jpg
小祯的减重之路超励志的阿~
https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g22195174/karen-hu-fitness-tips/
BY ROYAL HUANG
胡瓜女儿胡盈祯（小祯）同时也是著名主持人，育有一名10岁女儿，最近在个人粉丝专页
分享瘦身有成美照，早前她因罹患“多囊性卵巢症候群”而暴肥，身形肥肿难分，后来透
过戒酒、控制节食及运动，半年内瘦了近30公斤，完全判若两人，回复刚出道时的模特儿
体态，真的超励志！
1
戒酒http://i.imgur.com/LQn6NLF.jpg
一向爱喝酒的小祯，最初想让身体健康便戒酒，她曾向媒体表示，每年定期会有一段时间
让身体休息，不想被酒精控制。结果发现戒酒1个月后即瘦了10多公斤。
2
先吸收蛋白质http://i.imgur.com/HHynzbL.jpg
减肥期间她改变了饮食顺序，先吃蛋白质、蔬菜最后再吃淀粉质如饭面。先吃蛋白质，好
处是可启动体内分解蛋白质的消化酵素，胰脏会开始制造胰高血糖素，它可抑制胰岛素分
泌，较容易有饱足感。
3
晚上不吃淀粉http://i.imgur.com/uAgDWrW.jpg
小祯每天把晚餐时间提前进食，以免晚上消耗不了过多的热量，而且晚餐不吃淀粉，因碳
水化合物被进入身体后会转化成糖分，当你睡觉时，糖分并不能发挥功用，而多余的糖分
会储存成脂肪，让你越来越肥。
4
细嚼慢咽http://i.imgur.com/4Lob7Ob.jpg
放慢吃饭速度、细嚼慢咽，让她自然地就减掉了三分之二的饭量，如进食过快，大脑还未
接收到饱肚讯息，会不知不觉令人吃下更多。
5
不吃加工食物http://i.imgur.com/M5O30UC.jpg
加工食物含有大量的钠、防腐剂、化学添加剂，会令身体出现水肿，而且没有营养，因此
小祯也戒吃了加工食物，不为身体加重负担。同时禁吃面线、不喝汤。
6
不可过度节食http://i.imgur.com/4eAeSvs.jpg
小祯分享瘦身最重要的秘诀就是“吃东西”，自己什么都吃，但是份量减少；很想吃巧克
力或牛肉面时，还是会吃几口。
7
自制水果水http://i.imgur.com/t5FFh9y.jpg
自制水果水，用小黄瓜、柳橙做的水果水，用瓶子装着，可随时带备饮用随时补充水分。
8
运动后才进食http://i.imgur.com/g5TOpbQ.jpg
选择健康的食物，如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的饮品，运动前先吃茶叶蛋配豆浆垫胃，
运动完之后才会进食，但不喝运动饮料，但一定会在半小时内喝含糖乳酪，因完全戒糖太
辛苦了。
9
运动紧实线条http://i.imgur.com/Kl3t7Pi.jpg
除了饮食，小祯这半年来也不断持续运动，一定要带氧和无氧并行。
登山式：
这动作之前昆凌在度假时也在练，可重点紧实腹部肌肉。
斜腹侧展：
利用瑜伽球或是装满水的瓶子都可以，透过身体扭转的方式，练出紧实小蛮腰。
哑铃跨步蹲举：
弓箭步借由手拿着重物，负重做到更深层的训练，下半身肌肉群
作者:
m2017 (Ares)
2018-11-30 18:03:00半年30？？
作者:
n1lk5g2 (傑先生™)
2018-11-30 18:25:00淀粉中枪
作者:
KobeNi (浩呆)
2018-11-30 18:29:00观念正确给推
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2018-11-30 18:55:00这ID
作者:
jyekid (会呼吸的痛)
2018-11-30 19:12:00他真的瘦超多
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-11-30 19:30:00含糖优酪乳吧
作者: soarjune 2018-11-30 19:39:00
想知道她多囊有没有因为瘦了而好了
作者:
Iceballz (无糖无热量)
2018-11-30 19:58:00有用到老公的专业技术吗？
他观念是正确的阿而且他只是说晚上不吃淀粉 不是完全不吃吧
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-11-30 20:04:00她的观念是正确的+1 况且她有说过她几乎每天都在萤幕前 若真的有动刀抽脂根本就没法休息
作者: QJP05l8 2018-11-30 20:20:00
是晚餐不吃...
请问这样跟多囊有很大的关系吗？还是只是单纯戒酒跟控制饮食有关系??
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-11-30 20:52:00多囊会导致内分泌很乱 减肥会加倍辛苦是真的而且她是晚餐不吃淀粉 不是晚餐完全不吃...
作者:
jyekid (会呼吸的痛)
2018-11-30 22:18:00主持功力真的不错笑
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2018-11-30 23:33:00有多囊的状况下能这样瘦很不容易 还是在减肥前已经康复？
作者:
ZZealot ( )
2018-11-30 23:40:00晚餐提前 断食 晚餐不吃淀粉 低碳饮食
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-11-30 23:47:00这次观念不错 不嘘了 至少没叫人吃减肥药 不吃东西
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-01 00:06:00观念正确给推
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2018-12-01 08:14:00励志
作者:
sogue (sogue)
2018-12-01 08:41:00正确
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-12-01 10:57:00几乎正确，但是总热量跟时辰无关
多囊通常会影响体内胰岛素抗性，所以常服用糖尿病用药控制，如果能减重，对多囊病情会有帮助的
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-12-01 11:52:00569没做到是不少人失败的原因
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-12-01 13:55:00她的观念很正确啊！
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-12-01 14:26:00多囊应该不太容易痊愈，所以小祯很长一段时间都要饮食搭配运动，才可以维持标准身材。辛苦了
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-12-01 16:10:00
她观念不错啊 而且她都有努力运动也吃得好和不挨饿
有研究指出：晚餐的胰岛素分泌量会多50%所以就算白天少吃等到晚上吃大餐，你一样会胖胖der晚餐避免摄取高胰岛素指数的餐点，如精致淀粉、糖等除非你能晚餐前进行高强度运动(重训、间歇)才能稍微不忌
作者: jason10501 (莫日根) 2018-12-01 19:20:00
可是他老爸还是胖胖的
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-12-01 21:49:00
听说目前瘦了40公斤，google一下，会出现胃内水球的关键字
作者:
yylane (蔡小猪的妈)
2018-12-01 23:54:00偷酸人家是否有去动刀很没品，有看她节目就知道她是慢慢瘦下去的，不是一直胖忽然有一天节目上就变瘦了
作者:
cosy (笑看人生)
2018-12-02 01:05:00先吃蔬菜再喝水 纤维遇水会膨胀增加饱足感
动刀他应该会有一阵子不能上节目吧 还是科技已经那么发达了
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-12-02 11:48:00不可能
作者:
Blunt (wtffff)
2018-12-02 12:59:00观念给推
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2018-12-02 13:16:00内分泌真的会影响胖瘦～～很励志
作者:
nh2238 (狂奔吧!!龙马,飞跃的武士)
2018-12-02 14:34:00好励志～
我一直不懂如果之前是因病而胖，那现在病情是否好转才
作者:
kingofsdtw (ä¸èƒ½é–’下來!!)
2018-12-02 20:19:00ym010273 哪篇研究呢?
作者:
eighth (August)
2018-12-02 22:53:00推，喜欢看她主持
作者:
Arsenes (宝贝)
2018-12-03 12:28:00这样还有人要嘘跟酸...
作者:
royalroad (不再需要茶包袋了.....)
2018-12-03 15:34:00可是她好像真的瘦太快了，这样身体不会反扑吗？
作者:
carava (我爱旅行)
2018-12-03 20:53:00我上次试过先吃蛋白质，但会觉得胃不大好消化，最后还是回到原来的先吃蔬菜
作者:
haewang (haewang)
2018-12-04 16:51:00瘦很快不就代表用对方法
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2018-12-05 00:04:00瘦得快不快要看原本的生活烂不烂，说不定每天熬夜喝酒很凶
她本来多囊太严重 是先开刀后才开始减肥的 她的医生之前有在fb讲（好像是卵巢手术）
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-12-07 18:26:00其实她手臂看得出来她是有在练的 况且她若是随便减肥反扑 她天天都有节目 大家都可以看到没差 XD
作者:
DWR (罗杰)
2018-12-21 17:47:00事实就是有抽脂不是吗 不过是真的有运动拉