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小祯的减重之路超励志的阿~
https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g22195174/karen-hu-fitness-tips/
BY ROYAL HUANG
胡瓜女儿胡盈祯（小祯）同时也是著名主持人，育有一名10岁女儿，最近在个人粉丝专页
分享瘦身有成美照，早前她因罹患“多囊性卵巢症候群”而暴肥，身形肥肿难分，后来透
过戒酒、控制节食及运动，半年内瘦了近30公斤，完全判若两人，回复刚出道时的模特儿
体态，真的超励志！
1
戒酒http://i.imgur.com/LQn6NLF.jpg
一向爱喝酒的小祯，最初想让身体健康便戒酒，她曾向媒体表示，每年定期会有一段时间
让身体休息，不想被酒精控制。结果发现戒酒1个月后即瘦了10多公斤。
2
先吸收蛋白质http://i.imgur.com/HHynzbL.jpg
减肥期间她改变了饮食顺序，先吃蛋白质、蔬菜最后再吃淀粉质如饭面。先吃蛋白质，好
处是可启动体内分解蛋白质的消化酵素，胰脏会开始制造胰高血糖素，它可抑制胰岛素分
泌，较容易有饱足感。
3
晚上不吃淀粉http://i.imgur.com/uAgDWrW.jpg
小祯每天把晚餐时间提前进食，以免晚上消耗不了过多的热量，而且晚餐不吃淀粉，因碳
水化合物被进入身体后会转化成糖分，当你睡觉时，糖分并不能发挥功用，而多余的糖分
会储存成脂肪，让你越来越肥。
4
细嚼慢咽http://i.imgur.com/4Lob7Ob.jpg
放慢吃饭速度、细嚼慢咽，让她自然地就减掉了三分之二的饭量，如进食过快，大脑还未
接收到饱肚讯息，会不知不觉令人吃下更多。
5
不吃加工食物http://i.imgur.com/M5O30UC.jpg
加工食物含有大量的钠、防腐剂、化学添加剂，会令身体出现水肿，而且没有营养，因此
小祯也戒吃了加工食物，不为身体加重负担。同时禁吃面线、不喝汤。
6
不可过度节食http://i.imgur.com/4eAeSvs.jpg
小祯分享瘦身最重要的秘诀就是“吃东西”，自己什么都吃，但是份量减少；很想吃巧克
力或牛肉面时，还是会吃几口。
7
自制水果水http://i.imgur.com/t5FFh9y.jpg
自制水果水，用小黄瓜、柳橙做的水果水，用瓶子装着，可随时带备饮用随时补充水分。
8
运动后才进食http://i.imgur.com/g5TOpbQ.jpg
选择健康的食物，如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的饮品，运动前先吃茶叶蛋配豆浆垫胃，
运动完之后才会进食，但不喝运动饮料，但一定会在半小时内喝含糖乳酪，因完全戒糖太
辛苦了。
9
运动紧实线条http://i.imgur.com/Kl3t7Pi.jpg
除了饮食，小祯这半年来也不断持续运动，一定要带氧和无氧并行。
登山式：
这动作之前昆凌在度假时也在练，可重点紧实腹部肌肉。
斜腹侧展：
利用瑜伽球或是装满水的瓶子都可以，透过身体扭转的方式，练出紧实小蛮腰。
哑铃跨步蹲举：
弓箭步借由手拿着重物，负重做到更深层的训练，下半身肌肉群