本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：39(步入中年)
身高：163.5cm
体重：56.5kg
BMI：21
体脂率：34%
基础代谢率：1200
TDEE:1680
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：地瓜100g+荷包蛋1~2颗+牛奶250ml
午餐：五谷饭100g+荷包蛋1颗+肉类100g~150g+蔬菜100g~150g
晚餐：五谷饭100g+肉类100g~150g+蔬菜100g
其他：餐间肚子饿的话会喝牛奶or杏仁饮，饮水量1500cc，以上有用好油烹调
淀粉量视运动量而加减20%
每天蛋白质尽量吃到120g，蛋白质如果吃不足，会多加乳清
每天尽量吃到TDEE的热量，周一~周五都自己煮
周六日会外食，但也尽量戒糖及精致淀粉
日常作息时间：11～12点睡，早上6点30分起床，白天会补眠1~2小时
生活型态：目前待业中
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
之前有断断续续在运动(有氧or健身房团课，一周一堂教练重训课)
但体态和体脂都没有太大的变化，中间有停止运动3个月
因最近比较有空，所以加入了健身房，目前的运动是:
一周一堂教练重训课(目前是杠铃深蹲30kg,硬举35kg)
其他时间自己练(自己练重量比较轻)
一周约2~3次(练臀腿、背、胸)机械式器材
较少有氧，一周约2次30分钟机低强度有氧(交叉机或快走)
我的问题：
我是想增肌减脂，因为我肌肉量很少，
所以体重没减轻我ok，因为外表看起来不胖
想增加肌肉，但目前这样一个月了，体脂都没有降低，所以想请教各位大大:
1. 我这样吃的够吗？(目前已经吃到很撑了)饮食还有什么改善空间呢？
2. 重训是否还要再加强?有时肌肉酸痛隔天又不敢太操，怕过度训练(很会酸痛)
3. 是否要加强有氧的时间或强度?(之前尝试过一个月都有氧，但也没瘦XD)
4. 目前想尝试碳水循环饮食法，不知是否合适?
5. 是否因为年龄的关系，所以感觉肌肉都增加不了?还是方法不对?