小弟有两张inbody
第一张是8月14日拍的 在健工拍的
https://i.imgur.com/yWHe9Sp.jpg
第二张是11月5日拍的 在莴苣拍的
https://i.imgur.com/5mF1gZT.jpg
小弟我一个礼拜去四次健身房，
前两个礼拜开始(指最近)，重训完会加入15分钟的滑步有氧(心率都维持至少130~160)
之前都是只有重训加饮食控制来减脂
饮食部分我有控制基代，偶尔会吃点好料的，但是都吃肉或蔬菜居多
但我绝对不喝甜饮
昨天量完，看到自己的肌肉量差别，觉得我是不是增加太少了
感觉三个月，是不是不应该只有这样@@?
感觉挫折感有点大，好像都白练一样...
不过我觉得胸部有大一点点跟手有粗一点点。
下面这张图是 7月25日 和9月25日拍的对照图
https://i.imgur.com/mR0maUK.jpg
这张其实没什么差XD 但是穿的衣服比较小一点
https://i.imgur.com/nIalehQ.jpg
这张就比较近拍侧面
https://i.imgur.com/nufKGK9.jpg
所以总结就是
Q1. 三个月，这样的肌肉量成长是不是太少。
Q2. 我的双手肌力失衡，莴苣教练说 我不可以在做握推，那我可以做什么让我双手
比较不那么失衡。 例如两边练不同的重量?!
感谢各位巨巨

明显的变化

同时增肌减脂不错了~吃又不够又想大幅增肌想想自己的目的~~分阶段进行吧有再控制饮食~能量不够怎么能增肌多少呢握推是胸发力推~不是手为主~左右手肌肉量不同不代表肌肉会失衡惯用手本来就会多肌力

你减脂减这么多 应该是吃减脂期的菜单跟热量吧？ 增肌效果自然有限啊

Q2为何不直接问教练，没接着买莴苣教练课吗？很不乖喔

哑铃卧推 重量配合弱边

不只肚子小，感觉有变壮

才练没几个月 增肌减脂了还想怎样==好好把握新手蜜月期吧 后面会增越来越慢以镜子为主吧 inbody有时会有误差

体脂降很多 肌肉没掉还增加 羡慕

咦 莴苣和工厂inbody印出来长一样?这是最新的机型吗?跟我那间印的差好多喔

你的饮食观念不太对吧......

肌肉成长本来就要花时间 持续下去比较重要 另外教练应该是怕力量不平衡 改用肩膀代偿受伤吧 我自己就是这样伤的QQ

以前有在莴苣量过 我是比较两次的相对值 觉得算准确至于左右失衡 建议能分边练的就尽量分边

低碳水、低热量要增肌本来就有困难，有增就要偷笑了

多吃点不要只吃到基代刚好而已~吃到比TDEE少10-20%才有机会多增点肌肉

肚子瘦很多啊!!!

三个月而已...大哥，我练一年只增一公斤左右

增肌那么容易的话，满街都是肌肉男，有恒心一点

正常吃，靠运动减脂。戒急用忍才不会复胖。不用急，健康是一辈子的事。有些人减脂才有氧大错你有氧时数不够

重训跟有氧要分开六小时做

高热量不是无法达到减脂，只是你的消耗量也要可怕热量盈余 的量也只能拉到让肌肉增长加脂肪分解最高值但要用这种方法往往成效不彰啦