※ 引述《seric34 (T228)》之铭言：
: 先贴上inbody
: https://imgur.com/a/TfxVG8q
: 今年3月开始健身及控制饮食
: 图片中第一张是5月在怪兽健身中心测的(不知道那个品牌的仪器)
: 第二张是7月转到健工时第一次送的(inbody230)
: 第三张是10月底刚刚在健工测的(inbody230)
: 以下是一些数值的变化我简略在下
: 5月 7月 10月
: 体重(kg) 71.3 69.4 64.1
: 体脂肪 16.6kg(23.2%) 14.6kg(21%) 12.4kg(19.4%)
: 骨骼肌(kg) 30.4 30.7 28.9
: 看得出来从7月开始，肌肉掉得有点多
会大量掉肌肉是否是进食低于基础代谢率？
又或者是训练强度过低？
: 以下先概述平时的菜单
: 作息：
: 朝九晚六上班族
: 平日一周三次健身房，大约从晚间十点多至十一点半
: 午晚餐自己煮，早餐公司随意吃
: 假日跟老婆就随便外面吃了，还是会尽量少油少糖
: 晚间约0100~0730为睡眠时间
: 饮食：
: 早餐-乳清1匙 or 7拿铁 搭配少许无糖坚果
: 午、晚餐-青菜250g + 木耳、豆干、金针菇....一些超市买的简单食材
: +鸡胸(腿)肉 200g
: https://imgur.com/a/BzJujp2 中午的用炒，晚餐回到家用电锅蒸
: 午晚餐没有太大的差异，差在午餐有白饭约150g，晚餐就没吃饭了
: 上面的菜单3~8月都只有午餐自己用，但量有越来越少(这时一直都只看体重做调整)
: 晚餐路边面店便当店随便吃
: 而9月晚餐开始自己煮后体重明显从约68kg到现在64kg，体脂肪则是些微下降
: 这样吃完饱足感都还好
: 在公司下午还是会吃吃坚果，下班前一杯乳清，或偶尔嘴馋仍会吃一些糖果
: 训练量：
: 一周三次隔一日上健身房
: 转到健工前，胸or背or腿每次轮流做，此时没做有氧，每次健身房待约45分钟
: 固定与自由器材使用比例约2:1，热身大约2组，之后训练做3~4组不等
: 7月转到健工后
: 上健身房天数一样
: 菜单改为每次必做核心，另外再搭胸or背or腿训练
: 整体训练强度此时偏向核心及其他小肌群，胸背腿的训练量有降低
: 由于健身房人太多故这时仅做固定器材
: 因公司这时也报名了这周的马拉松接力
: 每次加入有氧慢跑约15~30分钟不等，速率约9~10左右
: 以下是体态照
: 3~4月左右拍的
: https://imgur.com/a/qTOC6Pn
: 10月前天拍的
: https://imgur.com/a/09k0vHO
: 7、8月那时也有拍，看起来跟现在差没有很多就不po了
: 想请问各位的是，看到这次量的inbody不免觉得有点哭哭
: 虽然体脂肪降的还在计画中，但肌肉掉这么多倒是始料未及 orz
: 现在卡在不知道菜单该如何改...
: 有个朋友跟我差不多同期健身
: 他在外就随意吃了，不过训练量比我多不少
: inbody量出来，体重比我多约5kg，体脂肪少我约0.4kg，肌肉量就多我3~4kg了
: 目前还在想现有的菜单该如何做搭配
: 是要增加训练量，有氧就不做没关系了
: 或是饮食不忌口，可以更随兴地吃喝没关系(这8个多月都有在克制)
: 还是把现有的午碗餐量再增加，不过多摄取不必要的养分
: 但算算这阵子每天的鸡胸(腿)肉每日大约也吃进了350g
: 乳清每天2~3杯
: 蛋白质摄取应也不至于掉这么多肌肉..
: 还请各位给些建议，感谢大家 orz