本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：170
体重：128
BMI：44.2
体脂率：48.2
基础代谢率：1801（inbody测量）
参考照片：
https://i.imgur.com/6e4HiuP.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：苹果一颗+芭乐一颗+水煮蛋一颗+乳清蛋白一杯
午餐：糙米100g+干煎鸡胸肉120g+水煮蛋一颗+两样蔬菜（1炒1水煮）
晚餐：同午餐（便当盒约1000L）
其他：当天有要去健身房的话，下午会吃一根香蕉
日常作息时间：12～1点睡，早上7点10分起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每周2次健身房做重训，每次约1小时，但因为工作关系无法定时去，所以每次
都是全身训练！
我的问题：
目前这样吃一个月了，可是感觉身体都没什么变化，也没有量体重，所以想请教各位大大
：
1. 我这样吃的够吗？自己算热量大约刚好过基代，如果不够的话是不是可以加一点无调
味坚果呢？
2. 我现在是不是要先以有氧为主，重训为辅呢？
3. 饮食还有什么改善空间呢？