楼主:
Rarch (米咕)
2018-09-24 23:35:32基本资料
性别：男
年龄：25
身高：178
体重：97
BMI：30
体脂率：22.7 健身房
骨骼肌重；43.6
基础代谢率：2007
TDEE: 2791
参考照片：
https://i.imgur.com/rPetyXL.jpg
早餐：300ml牛奶
午餐：200克花椰菜 100克糙米饭 200克鸡胸肉 2匙乳清蛋白 4颗水煮蛋
晚餐：2匙乳清蛋白 200克鸡胸肉 3颗水煮蛋
其他： 低碳日吃法 一个礼拜两天高碳日
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态： 健身房上班
健康状况：良好
运动习惯：
礼拜一 胸 二头 20分低有氧
礼拜二 背 三头 20分低有氧
礼拜三 腿 肩 20分低有氧
礼拜四 胸 二头 20分低有氧
礼拜五 背 三头 20分低有氧
礼拜六 腿 肩 20分低有氧
礼拜天 纯有氧
我的问题： 想在三个月内降到15趴可行吗，目标半年12趴
本人最近有在用高低碳循环法
作者:
Capufish (Capufish)
2018-09-24 23:38:00你这样体脂肪22？肉眼看至少25起跳吧......
楼主:
Rarch (米咕)
2018-09-24 23:40:00今天健身房量的
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-09-25 02:35:00
我自己减脂喜欢降低训练组数，增加训练强度(跑5x5)
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-09-25 02:37:00
减脂期练这么多还没休息，很快身体就恢复不过来了吧？
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-09-25 07:36:00
蛋白质基本上吃到跟体重一样数字即可对大量重训者而言才需1.2-3倍的蛋白质三个月减6％脂肪算是在符合理健康下
低碳或生酮少了淀粉跟碳水这些高热量食物 热量容易不足基代 即使你吃很多蛋白了 热量还是不到你的基代你的蛋白质破200克了 你不是专业运动员的训练量没必要这么重本在蛋白质上有氧前20分主要消耗肝糖血糖 之后主要消耗脂肪 你要减脂就不要偷懒 时间拉到40分
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-09-25 11:01:00
你体脂应该不止健身房上班的话。应该是直接问同事更快吧 ？
作者:
keromek (天使的和声)
2018-09-25 12:25:00体脂肪要早上起来上完厕所空腹还没喝水量比较准
作者:
callhek (没钱住帝宝)
2018-09-25 12:28:00楼上+1,就算是工读生也能问吧
作者:
QJP0518 (Lost Souls)
2018-09-25 13:14:00喝水就会把体脂率降低了 请一早起来量不要骗自己 XD