基本资料
性别：男
年龄：25
身高：178
体重：97
BMI：30
体脂率：22.7 健身房
骨骼肌重；43.6
基础代谢率：2007
TDEE: 2791
参考照片：
https://i.imgur.com/rPetyXL.jpg
早餐：300ml牛奶
午餐：200克花椰菜 100克糙米饭 200克鸡胸肉 2匙乳清蛋白 4颗水煮蛋
晚餐：2匙乳清蛋白 200克鸡胸肉 3颗水煮蛋
其他： 低碳日吃法 一个礼拜两天高碳日
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态： 健身房上班
健康状况：良好
运动习惯：
礼拜一 胸 二头 20分低有氧
礼拜二 背 三头 20分低有氧
礼拜三 腿 肩 20分低有氧
礼拜四 胸 二头 20分低有氧
礼拜五 背 三头 20分低有氧
礼拜六 腿 肩 20分低有氧
礼拜天 纯有氧
我的问题： 想在三个月内降到15趴可行吗，目标半年12趴
本人最近有在用高低碳循环法

你这样体脂肪22？肉眼看至少25起跳吧......

今天健身房量的

我自己减脂喜欢降低训练组数，增加训练强度(跑5x5)　

蛋白质吃太多了吧

减脂期练这么多还没休息，很快身体就恢复不过来了吧？

蛋白质基本上吃到跟体重一样数字即可对大量重训者而言才需1.2-3倍的蛋白质三个月减6％脂肪算是在符合理健康下

低碳或生酮少了淀粉跟碳水这些高热量食物 热量容易不足基代 即使你吃很多蛋白了 热量还是不到你的基代你的蛋白质破200克了 你不是专业运动员的训练量没必要这么重本在蛋白质上有氧前20分主要消耗肝糖血糖 之后主要消耗脂肪 你要减脂就不要偷懒 时间拉到40分

你体脂应该不止健身房上班的话。应该是直接问同事更快吧 ？

体脂肪要早上起来上完厕所空腹还没喝水量比较准

楼上+1,就算是工读生也能问吧

那个肚子 目测25%以上 继续练吧

喝水就会把体脂率降低了 请一早起来量不要骗自己 XD