基本资料
性别：男
年龄：26
身高：179
体重：93.2
BMI：29
体脂率：26
骨骼肌率:32.7
(测量机器:欧姆龙体脂计HBF-216)
三餐内容:
饮食计画: 16/8断食，TDEE 2883, BMR1925, 每日热量2340
C/P/F: 170/227/76g(比例: 30/40/30)
(一到五)
13:00 燕麦75g + On乳清38g (C/P/F: 53/40/7, 435Kcal)
14:00 运动
15:30 鲷鱼片180g+Costco冷冻蔬菜150g+地瓜100g+蛋*2+胡麻酱+On乳清38g+坚果28g
(C/P/F: 47/70/44, 896Kcal)
19:30 鸡胸肉440g+Costco冷冻蔬菜150g+地瓜100g+蛋*1+胡麻酱+起司40g+牛奶200ml
(C/P/F: 37/120/35, 943Kcal)
(六、日)
外食、热量大致吃到2500，尽量以原型食物为主
其他: 水分一天大约2000ml
日常作息时间：12点睡、7点起床
生活型态：办公室、久坐
健康状况: 无
运动习惯：
一周重训四天
一: 深蹲、硬举or划船、卧推or肩推、核心
二: 休息
三: 深蹲、硬举or划船、卧推、核心
四: 肩膀、手臂
五: 休息
六: 深蹲、硬举or划船、卧推、核心
日: 休息
多关节做5下3组、每天结尾会搭配一些肌肥大训练8-12下3组
我的问题：
过去一年因为某些原因暴肥了25kg(78->103)，8月决定开始认真减肥。
第一个月以外食+算热量+重训为主，脱水减重速度很快(103->93)，但体脂率几乎没变，
维持在26-27%。
9月找了健身教练，也开始自己备餐+断食，饮食都如上所述，只有醃鸡胸肉的调味料会变化
吃了快三个礼拜，但最近两周体重都没有变化，体脂也在25.8-26.2%来回波动，想请问版上
的前辈，这是饮食计画出现什么问题吗，可以如何调整呢，谢谢。
作者:
voohong (vhlhong)
2018-09-24 09:56:00肌肉量比我高，试试看改推拉脚课程循环看看？
多个两天有氧 每次一小时以上吧 看镜子比体脂肪准我是说自己家中体脂计为什么每天要吃到40g起司? 根本没必要牛奶改成豆浆更好 以上自己看法
干嘛随便断食？才三个星期妄想有变化？你第一个月乱搞减掉10kg 现在正在调养中多关节做5下3组 这是教练教的？ 如果是就可以换了肌肥大只做三组？ 教练教的吗？ 如果是，一样可以换了你第一个月根本就饿瘦的
他的多关节是指深蹲硬举吧 新手5下三组还好阿然后人家也没说第一个月吃的内容是怎样你就可以脑补饿瘦的也是不简单吃把酱拿掉 休息日加一点简单有氧再观察一下吧
新手5下三组 你还认为还好？？？新手通常会要求轻重量 15*3 先学肌耐力教练要新手5*3真的该换掉了想饿瘦就继续啊 上来讨鞭干嘛？
某人可以不要讲得这么有自信的提供一些错误资讯吗一天吃破2000还饿瘦 新手空杠深蹲15*3 呵呵
新手空杠?新手连杠都没有好吗... 乖乖酒杯深蹲原po就没把第一个月吃什么写出来啊（怕被鞭吧？）你替他回应干嘛？
作者:
soniceo (鸡哥)
2018-09-24 16:32:00学点皮毛就急着现出来耶 口气还有够差 哪来的自信
你确定他第一个月也每天吃到2000?抱歉 我只会皮毛 不用在意我 你就继续五下三组
简单说 吃太多动少 饮食在调整吧建议吃到基代 而且食物不用都吃一样的
为什么只吃到基代..会掉肌肉2400卡超过基代很多了吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-24 20:58:00你有教练的话问教练吧。钱都交了。 而且他也应该比隔空抓药准一点
我自己吃到基代而已 减脂肪阶段 肌肉量34也没少重点在减肥 没控制过饮食 通常都会吃太多
作者:
b81314 (有点贵)
2018-09-25 17:27:00某人回复好恶心 原po加油