※ 引述《builddreams (板猫)》之铭言：
: ※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1JYvZor9 ]
: 作者: builddreams (板猫) 看板: BeautyBody
: 标题: [闲聊] 关于呼吸减肥法
: 时间: Mon Jun 2 05:19:43 2014
: 自从看了中居大师说 美木良介的两篇节目觉得有点让人匪夷所思
: 一次只需花2分钟 一天做3~5回 加上有另外一个慢走一小时的呼吸法
: 虽然我并没有每天做 但这两周做下来的感觉
: 比起慢跑 做这些感觉根本没什么效果 不像影片中飙汗这么严重...
: 所以也更不用说体重跟体脂肪有下降的趋势
: 而且他也说不需要改变饮食 平常做那套根本不太流汗了
: 实在很难相信这样能达到减肥效果
: 是不晓得那几位"演员" 一天到底是做几回
: 但我的感觉 与其慢走一小时 不如慢跑还比较实际点...
最近开始想要努力让身体变健康一点
所以有对呼吸减肥法做了一些尝试
先说目前的结论
绝对有用 尤其是平常不运动或少运动的 但不会像影片那么夸张
不过对于原本就有在运动的人来说 效果有限
基本的两种呼吸法 主要是锻炼核心肌群 增加心肺功能 调整体态 跟快速提升代谢
跟拿来当减肥的主要运动相比 我觉得工作的休息时间拿来提神更好
大量的深呼吸提神醒脑 缩腹的运动有益排便 对身体的伸展减少腰酸背痛
很适合上班族来做
至于慢走的运动
运动量当然比不上慢跑 不过他也是有一些慢跑没有的优点
首先是对于太胖或是膝盖受伤的人而言 慢跑几乎是膝盖慢性自杀的行为
另外就是他设计的慢走运动 其实也是一个修正体态的运动
借由持续地缩腹锻炼腹部肌肉 1:2的呼吸方式慢慢增强心肺能力
左右手持续做扩胸的运动 一方面增加慢走的运动量
一方面也是锻炼上身的肌肉+修正体态
因为运动强度不会像慢跑那么大 所以身体负担较小 也较能好好完成
我走完四千公尺后 基本上衣服袜子都是全溼状态 运动量是有的
呼吸减肥法虽然没有像节目效果那么夸张
但对于过重者刚开始减肥 或是做为一个想持之以恒的运动模式 还是很有用的